Kako izgubiti masnoću oko kukova
Sadržaj:
Bokovi su jedno od najtežih problema s kojima se žene suočavaju kada pokušavaju izgubiti težinu. Gubitak težine oko kukova jednako je gubitku masnoće bilo gdje drugdje. Potrebno je napraviti promjene u vašem životnom stilu. Promjena načina na koji jedete ima veliki učinak na gubitak težine. Međutim, bez vježbanja nećete dobiti rezultate koje želite. Trebali biste pronaći načine kako inkorporirati aerobnu tjelovježbu, kao i ciljanu vježbu vježbanja snage kako biste vidjeli najbolje rezultate u gubitku masti oko bokova.
Video dana
Korak 1
Redovito vježbajte kardiovaskularnu vježbu. Vježba koja povećava brzinu otkucaja srca brže troši kalorije i povećava metabolizam u kratkom vremenskom razdoblju. Pronađite zabavne načine vježbanja kao što su skijanje, ples ili klizanje. Učinite ove vježbe 30 minuta dnevno kako je preporučio Medline plus. Povećajte količinu vremena koje vježbate kako biste izgubili masti oko bokova.
Korak 2
Jedite dijetu koja se usredotočuje na hranjivu hranu niske masnoće. Uključite voće i povrće kao što su dinja, jabuka, brokula, romaine salata, špinat, ananas, grejp, mrkva i squash. Te su namirnice visoke u vlaknima, što vam pomaže da se osjećate puni. Jedite cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i cjelovite zrnaste tjestenine za vlakna. Jedite dobre bjelančevine kao što su pileća prsa, riba i orasi. Dovršite svoju prehranu uživajući u niskoj masnoći jogurta, mlijeka i sira. Zdrava prehrana s niskim udjelom masnoća je neophodna u pomaganju gubitka masti oko bokova.
Korak 3
Zakucajte se. Kleknite na podu s oba koljena. Tvoje noge bi trebale biti usmjerene unatrag i ruke uz vašu stranu. Proširite svoje tijelo, dignuvši glavu prema stropu. Stegnite mišiće želuca kako biste podignuli kralježnicu. Povucite ramena dolje i natrag. Ne bacajte donji dio leđa. Vaša prsa bi trebala biti gore i van, s glavatom malo nagnuto. Premjestite svoju težinu unatrag. Ovo bi trebalo dovesti vaše glute do pete. Držite ruke blizu vašoj strani dok se kreću iza vas. Trebali biste lagano dodirivati pod dlanovima. Držite se 15 do 30 sekundi za dva do četiri ponavljanja.
Korak 4
Budite stabilni zidni zidovi. Pritisnite kuglu stabilnosti između donjeg dijela leđa i zida. Stavite noge na razmak od ramena. Povucite ramena dolje i natrag, pokušavajući ne lukati leđa. Lagano se naslonite na loptu. Stavite ruke na bedra. Udahnite, spustite se. Nemojte pomicati noge. Zaustavite se kad vaše noge postanu paralelne s podom. Držite se za broj jedan. Izdahnite dok se guraš prema gore dok se ne nađete u izvornom položaju.
Savjeti
- Izmjerite kukove prije pokretanja programa i snimite ih u bilježnicu; a zatim mjerenja jednom tjedno nakon toga.Kada vidite rezultate svojih napora, to će vas potaknuti.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
