Plyometric vježbe treninga
Sadržaj:
Pliometrijske vježbe vježbanja alternativni su način izvođenja mišića u gornjem i donjem dijelu tijela bez korištenja teških utega. Pliometrija koristi intenzivne i eksplozivne vježbe koje se fokusiraju na određene mišićne skupine. Pliometrijski gornji dio tijela jača mišiće koji se koriste u aktivnostima kao što su bacanje, ljuljanje, probijanje i hvatanje. Pliometrijske vježbe donjeg dijela tijela pomažu mišićnim skupinama koje su odgovorne za trčanje, skakanje, udaranje i spretnost. Radite s certificiranim trenerom kako biste sigurno uvodili plyometrics u svoju rutinu vježbanja.
Video dana
Squat Jump
Čučanjski skok je eksplozivna vježba za mišiće nogu koja mogu pomoći povećati vašu vještinu i skakanje sposobnosti. Započnite tako da stojite nogama razmaknutim od ramena. Tvoj gornji dio tijela trebao bi biti lagano savijen prema naprijed, kao da se pripremate za skakanje s odbora za ronjenje. S vašim rukama savijenim u kutu od 90 stupnjeva, spustite tijelo na koljenima dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Odmah eksplodirajte prema gore bacajući ruke gore i skočite ravno s poda. Ubrzajte. Nemojte ostati u čučenoj poziciji kroz bilo koju duljinu vremena. Vježba bi trebala biti eksplozivna i ponovljena nekoliko puta. Zemljište na obje noge. Ostalo nekoliko sekundi. A onda se spustite i ponovno eksplodirajte prema gore.
Overhead Throws
Za prebacivanje iznad glave, trebat će vam kugla za vježbanje ili medicinsku kuglu i zid koji ga možete baciti. Stajati oko 6 do 10 metara udaljeno od zida s loptom iznad glave. Noge bi trebale biti raspoređene, jedna ispred druge i lagano savijene. Povucite loptu iza glave, a zatim silovito bacajte loptu na zid. Uhvatite loptu na odskočiti i ponovite vježbu. Prijedlozi bi trebali biti tekući i eksplozivni. Nemojte držati nijedan od položaja. Te htijenje ištanje to uvjerite se da prilagodite svoju udaljenost od zida na temelju prostora imate i koliko teško možete bacati loptu. Početnici trebaju koristiti laganu kuglu vježbe. Ali napredniji, jači sportaši mogu koristiti težu medicinsku kuglu. Vi svibanj također obaviti ovu vježbu s partnerom umjesto zida.
Plyometric Push-Ups
Pliometrijski push-upovi slični su redovitim push-upovima i izvrsno su vježbanje za mišiće gornjeg dijela tijela i snagu vašeg tijela. Započnite u tipičnom položaju za pomicanje. Spustite se na tlo i umjesto da polagano gurne, eksplodirajte prema gore gurajući se od tla tako snažno da vam ruke i gornji dio tijela napuštaju zemlju nekoliko centimetara. Uhvatite se na dlanovima dok se vratite dolje i spustite se ponovno u standardni položaj push-up. Nastavite vježbu nekoliko puta za redom u pokretu tekućine bez zaustavljanja. Odmor između setova.
