Najbolje vježbe za otklanjanje dječjeg masti

Kada imate novorođenče za njegu, obično ste iscrpljeni, a misao o izradi može biti niska na vašem popisu. Ali kada budete spremni, možete se početi vraćati u svoj oblik pred-trudnoće. Nemojte se bojati da ga prvo ubrzate i nemojte se previše okušati - trebalo je devet mjeseci da stavite težinu pa nećete pasti preko noći. Žene se često žale na otporne donje trbuh masnoće nakon rođenja; vježbanje će vam pomoći da sagorijevate masnoće po cijelom tijelu dok tonirate najdublje slojeve ab mišića, prema roditeljstvu. com.

Video dana

Ukupna masnoća

Sve vježbe jačanja možete izvesti na svijetu, ali ako ne izgorite masnoću po cijelom tijelu, nikada nećete vidjeti plodove vaše tjelesne napetosti. Budući da je vrijeme obično razmatranje za nove mame, trebat ćete napraviti kardio vježbanje koji gori većinu kalorija u najmanju ruku. U 45-minutnom treningu, žena od 150 funti će izgorjeti 688 kalorija koja će trajati 8 m / h, 446 kalorija koje će biciklirati 12 do 14 m / h, 351 kalorije iz predenja i 310 kalorija dok plivaju po HealthStatu. com. Još jedan učinkovit kalorijski plamenik koji uključuje vaš novi snop radosti je kolica za vježbanje. Samo guranje kolica na ležeran ritam 45 minuta gori 135 kalorija; do prednjeg stakla i trčanja s kolicima za trčanje na 45 minuta, a možete izgorjeti oko 800 kalorija - plus dijete dobiva izlet. Cilj je za tri do pet kardio sjednica tjedno, preporučuje Fit Trudnoća.

Izgradnja snage

Donja trbuh masnoća može biti tvrdoglav postpartum. Morat ćete ciljati najdublje trbušne mišiće zvane poprečne mišiće, prema Julie Tupler, R. N., autoru "Majčinog fitnesa". Ploča poza, uključujući i tradicionalne i bočne ploče, dva su vrlo učinkovita duboko ab tonera. Da biste dasku postavili ispravno, počnite s rukama i koljenima, a zatim podignite svoje tijelo u ravnu "dasku", odmarajući se na dlanovima i prstima. Svakako držite ramena izravno iznad vaših zgloba pod kutom od 90 stupnjeva. Započnite s dva seta koji drže 30 sekundi svaki. Na bočnoj ploči, prebacujte se s redovitog daska na vašu stranu s težinom na podlaktici, slagajući noge jedni od drugih jednim nogom odmara stan na drugoj. Obje strane za dvije setove od 30 sekundi svaka. Ove naizgled neaktivne pozire duboko angažiraju one transverzalne mišiće potrebne za stezanje post-baby trbuh, prema magazinu "Fitness".

Yoga i Pilates imaju i aspekte produljenja i toniranja koji nude učinkovite postpartalne vježbe. Iako oni nisu uvijek kalorični plamenici koji mogu biti intenzivni kardio - iako ashtanga i Bikram yoga mogu uništiti neke ozbiljne kalorije - mnogi pozivi u obje prakse usmjeravaju se na nove probleme s mamom.Učinkovite yoge za ab-toniranje uključuju seriju ratnika, dasku, psa okrenutu prema dolje, plovila i stabla, prema Roditeljstvu. com. Dodatna prednost joge jest to što omogućuje meditativno "ja" vrijeme, što je vrlo važno za nove majke. Pilates se u cjelini usredotočuje na vaše mišiće mišića. Pilates vježba jača zdjelicu, leđa i trbušne mišiće, koji su najčešće pogođeni tijekom trudnoće, piše Molly Niles Renshaw, učitelj Pilatesa u Los Angelesu.

Izgradnja mišića

Nakon što se masnoće spali kardio i produljenje i toniranje yoge ili pilatesa, također vam je potrebna i sveobuhvatna izgradnja čvrstoće. Mišić izgara više kalorija nego masti, prema američkom vijeću za vježbu, tako da ćete htjeti dodati nekoliko sesija izgradnje mišića u svoj tjedan. Prema web mjestu Fit Healthy Moms, četiri najučinkovitija tonera za ukupno mlijeko za tijelo su čučnjevi, šupljine, sklekovi i podizanja. Radite do tri seta od 10 do 12 ponavljanja čučnjeva i udara, 10 do 20 potiskivanja i šest do 12 podizanja. Velika vijest je da nitko od njih ne zahtijeva opremu.