Kako se nogometni igrači oporavljaju nakon igre?
Sadržaj:
Nogomet je uzbudljiv sport za gledatelje i igrače. Fizička priroda igre zahtijeva od igrača da zadrže svoja tijela u vrhunskom obliku kako bi izbjegli ozljede. Čak i uz opsežnu obuku i pripremu, igrači ostaju fizički iscrpljeni na kraju igre. Pojedinci moraju poduzeti odgovarajuće korake kako bi nadoknadili i popravili njihova tijela kako bi povratili svoju snagu i izdržljivost za sljedeću izvedbu.
Video dana
Replening Fluids
Zamjena izgubljenih tekućina važan je dio oporavka Tijekom nogometne utakmice igrači gube vrijedne tekućine koje održavaju svoja tijela ispravno. Tjelesni napor potreban za nastup na terenu često ostavlja igrače dehidriran na kraju igre. Važno je da pojedinci zamijene tekućine izgubljene tijekom igre, pijte puno vode u satima neposredno nakon igre. Osim toga, esencijalni elektroliti također su iscrpljeni i moraju se zamijeniti za pomoć pri zadržavanju tekućina u tijelu. Razna sportska pića uključuju elektrolite u svojoj formuli i prikladan su način za nadopunjavanje tih hranjivih tvari.
Jelo pravo
Nogometni igrači spali masovnu količinu kalorija kroz fizički napor tijekom igre. Igrači trebaju jesti obroke s proteinima i složenim ugljikohidratima nakon utakmice. Vrijedne hranjive tvari i kalorije koje se nalaze u hrani koja uključuje mršavo meso, orašaste plodove, ribu i cjelovite žitarice daju tijelu zgrade koje je potrebno popraviti oštećeno mišićno tkivo i zamijeniti izgubljene hranjive tvari.
Njega iscrpljenih mišića
Čak i najkvalitetniji sportaši pate od naprezanja mišića zbog pretjeranog korištenja tijekom nogometne utakmice. Tretirane mišiće treba tretirati primjenom leda 20 minuta svakog sata dok je budan. Led pomaže smanjiti bol i oticanje povezano s naprezanjem mišića. Nakon što je oteklina prestala, toplina se može koristiti za popuštanje uskih mišića i smanjenje boli. Nikada nemojte nanositi led ili topline izravno na golu kožu; uvijek stavite krpu ili ručnik između kože i primjene. Aspirin i ibuprofen su učinkovita protuupalna sredstva i trebaju se uzimati po potrebi nakon igre.
Adekvatan odmor
Nužno je da se igrači oporavljaju od nogometne utakmice kako bi dobili odgovarajući odmor. Izbjegavajte naporne aktivnosti, osobito one koji koriste mišićne skupine koje su bolne. Dobar noćni san je važan dio oporavka nogometaša. Tijekom noći, hormon rasta oslobađa se iz hipofize u mozgu. Hormon rasta stimulira rast mišića i popravak, te pomaže sportašima da se oporave od teške igre. Odgovarajući san također pomaže sportašima da se oporave mentalnu oštrinu koja se smanjuje umorom.
