Dijeta za niske HDL i visoke trigliceride
Sadržaj:
- Video dana
- Zdravlje srca
- Dosta je teško podići HDL samo kroz dijetu, iako je svakako moguće izbjeći spuštanje. Određene vrste masti imaju tendenciju smanjiti HDL, tako da ih želite izbjeći. Naime, zasićene masti - pronađene u životinjskim proizvodima - mogu smanjiti HDL. Trans masti, koje se pojavljuju u procesnoj hrani i bilo što s izrazom "djelomično hidrogeniran" koji se pojavljuju u sastojcima, također značajno smanjuje HDL. Kao takav, izbjegavajte zasićene masti što je više moguće, i trans masti u cijelosti, sugerira American Heart Association. Zamjena zasićenih masti s nezasićenim mastima - vrsta masti koja se nalazi u maticama i maslinovom ulju - može pomoći u povećanju HDL kolesterola.
- Iste stvari koje vam pomažu u podizanju HDL-a također vam pomažu smanjiti trigliceride. Izbjegavanje zasićenih masnoća i trans masnoća može značajno utjecati na razinu triglicerida, pomažući vam da prilagodite svoj profil lipida u krvi povoljno. Možete zamijeniti zasićene i prerađene masti u vašoj prehrani s nezdravim zasićenim mastima kao što su maslinovo ulje i druga biljna ulja. Ta ulja ne smanjuju HDL i ne pridonose značajno trigliceridima u krvotoku.
- Ako imate nisku razinu HDL i visoke trigliceride, druga važna komponenta prehrane je vlakno. Vlakna, osobito topljiva raznolikost koja se nalazi u mnogim plodovima, povrću i nekim cjelovitim zrncima, pomaže vezati kolesterol koji konzumiraju i sprječava da ga apsorbira u vašem crijevu, objašnjava dr. Lauralee Sherwood u svojoj knjizi "Human Physiology. "To potiče dobro zdravlje srca i može pomoći u nadoknadi nezdravih učinaka niskog HDL i visokog triglicerida.
- Pored zdrave prehrane, dodajte vježbu u svoj stil života ako imate nisku razinu HDL i visoke trigliceride. 2001 članak objavljen u "Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija" Dr.C. Couillard i njegovi kolege napominju da redovita, teška tjelovježba - 30 minuta, tri ili više puta tjedno - može pomoći poboljšanju lipidnih profila kroz povećanje razine HDL značajno. Zapravo, vježbanje je jedan od najboljih načina za povećanje razina HDL i poboljšanje zdravlja srca.
Ako imate nisku razinu HDL i visoke trigliceride, vaš je liječnik vjerojatno savjetovao da promijenite svoju prehranu kako biste podigli HDL i smanjili razinu triglicerida. Postoji nekoliko načina na koje možete postići ove ciljeve, od kojih će oboje pomoći u sprečavanju bolesti srca i ateroskleroze, ili otvrdnjavanja arterija.
Video dana
Zdravlje srca
Dosta je teško podići HDL samo kroz dijetu, iako je svakako moguće izbjeći spuštanje. Određene vrste masti imaju tendenciju smanjiti HDL, tako da ih želite izbjeći. Naime, zasićene masti - pronađene u životinjskim proizvodima - mogu smanjiti HDL. Trans masti, koje se pojavljuju u procesnoj hrani i bilo što s izrazom "djelomično hidrogeniran" koji se pojavljuju u sastojcima, također značajno smanjuje HDL. Kao takav, izbjegavajte zasićene masti što je više moguće, i trans masti u cijelosti, sugerira American Heart Association. Zamjena zasićenih masti s nezasićenim mastima - vrsta masti koja se nalazi u maticama i maslinovom ulju - može pomoći u povećanju HDL kolesterola.
Iste stvari koje vam pomažu u podizanju HDL-a također vam pomažu smanjiti trigliceride. Izbjegavanje zasićenih masnoća i trans masnoća može značajno utjecati na razinu triglicerida, pomažući vam da prilagodite svoj profil lipida u krvi povoljno. Možete zamijeniti zasićene i prerađene masti u vašoj prehrani s nezdravim zasićenim mastima kao što su maslinovo ulje i druga biljna ulja. Ta ulja ne smanjuju HDL i ne pridonose značajno trigliceridima u krvotoku.
Vlakno
Ako imate nisku razinu HDL i visoke trigliceride, druga važna komponenta prehrane je vlakno. Vlakna, osobito topljiva raznolikost koja se nalazi u mnogim plodovima, povrću i nekim cjelovitim zrncima, pomaže vezati kolesterol koji konzumiraju i sprječava da ga apsorbira u vašem crijevu, objašnjava dr. Lauralee Sherwood u svojoj knjizi "Human Physiology. "To potiče dobro zdravlje srca i može pomoći u nadoknadi nezdravih učinaka niskog HDL i visokog triglicerida.
Ostala razmatranja
