Trening na terenu
Sadržaj:
Učiniti iste vježbe svaki tjedan u teretani može biti kao dosadno kao jesti iste vrste žitarica svako jutro. Začinite svoj trening s treningom krugova za koji radite seriju vježbi i uzmite minimalan odmor između svake vježbe. Bez obzira koristite li strojeve za utege, slobodne utege, tjelesnu težinu ili kombinaciju različitih alata, modalitet vježbanja trebao bi odgovarati vašoj razini fitnessa i ciljevima.
Video dana
jednako dobro kao trčanje
Ne morate potrošiti sat ili više na treadmill da biste dobili u formi. Trening kruga može imati slične prednosti kardiovaskularnog i kaloričnog grijanja kao i tradicionalne kardio vježbe. Istraživači na Sveučilištu Shippensburg u Pennsylvaniji otkrili su u istraživanju objavljenom u kolovozu 2005. godine "Sveučilište u Shippensburgu u Pennsylvaniji" da su žene koje su obavile obuku u sklopu vježbanja znatno više metaboličke brzine tijekom prvih 30 minuta oporavka nego što su činile nakon što su radile na traci za trčanje vježbajte za istu količinu vremena i intenziteta.
Prednosti Starije odrasle osobe
Treninzi u cirkusu mogu biti učinkovit način za starije odrasle osobe da održavaju masnu mišićnu masu dok gori masne kalorije. Također može pružiti veću raznolikost u uzorcima kretanja, što im može olakšati lakše i manje opasnosti od ozljeda kada rade takve stvari poput podizanja teške vrećice s tla ili penjanja stepenicama. U studiji koja je objavljena u broju "Kliničke intervencije u starijoj dobi" iz prosinca 2012., 70 žena koje su bile starije od 60 godina sudjelovale su u istraživanju vježbanja i gubitka težine istraživača s različitih sveučilišta u Brazilu. Na kraju 12-tjedne studije, prekomjerne tjelesne težine koje su imale 50 minuta vježbanja treninga tri puta tjedno imale su znatno veći postotak gubitka masti i dobitka mišića od žena koje su već bile na odgovarajućoj težini.
Uzorak vježbanja
Tipičan trening vježbanja kruga sastoji se od pet do 10 vježbi. Svaka vježba trenira različite obrasce kretanja, poput čučanja, guranja, povlačenja, okretanja i koračanja, radi jedne ili više mišićnih skupina. Izvršite šest vježbi u jednom setu. Učinite svaku vježbu na umjerenom intenzitetu za osam do 20 ponavljanja. Odmarajte 15 do 60 sekundi između svake vježbe. Možete manipulirati ovim varijablama da biste prilagodili vježbu na razinu fitnessa. Primjerice, možete povećati intenzitet vježbanja pomoću teže težine ili smanjivanjem razdoblja odmora između svake vježbe.
Izaberite razinu
Svaka vrsta vježbe može se koristiti u vježbanju treninga kruga. Budući da većina teretana imaju teretane sa strojevima, možete skakati s jednog stroja na drugu da obučite određene dijelove tijela. Ako ne želite kretati od mjesta do mjesta za trening i ne želite koristiti tipičnu opremu za teretanu, umjesto toga možete izvoditi vježbe slobodne i tjelesne mase.Naprednije vježbe mogu uključivati vježbe snage, poput bacača medicinskih kugli i pliometrijskih veličina, kako bi se povećao intenzitet i raznovrsnost treninga kruga.
