Karate dijete

Karate praktikanti, kao i ostali borilački umjetnici, moraju biti savjesni o njihovim dijetama kako bi osigurali vrhunske performanse i zdravlje. Iako se vaši ciljevi mogu razlikovati od gubitka masti do dobi od mišića do ukupnih porasta energije, većina borilačkih umjetnika uvjetovana je misliti na njihovu hranu kao gorivo i ništa više. Imajući to na umu, usredotočite se na izgradnju navika prehrane koja su zakazana oko sebe i podrška vašem karate treningu.

Video dana

Prethodno trening

Jedan do dva sata prije treninga, trebali biste konzumirati malu količinu ugljikohidrata kako biste povećali energiju za trening. Jedite pola vrećice, žitarice od cjelovitog zrna ili voće poput jabuke ili šaku grožđa. Želite hranu koja će se brzo probaviti, ali i dalje daju dovoljno goriva za postizanje optimalnih performansi tijekom vježbanja.

Za doručak, jesti malo posluživanje ugljikohidrata, s posluživanjem proteina i masti, kao što je 1 šalica zobene pahuljice s dvije jaja i pregršt badema.

Jutarnji zalogaj bi sadržavao 4 oz. tune s čašom povrća ili jabuke.

Ručak bi bio sendvič s piletinom na žaru ili sendvičima sa šalicom povrća ili malom salatom.

Popodnevni snack bi bio jogurt i grožđe ili 1/2 šalice povrća.

Večera bi bila 1/2 šalica tjestenine, riže ili graha s 6 oz. proteina kao što su piletina, puretina, riba ili mršav junetina.

Opće prehrambene zdravlje

Mnogi tradicionalni karate praktikanti sugeriraju konzumiranje zelenog čaja bez zelenog ginsenga s uvjerenjem da će potaknuti metabolizam i poslužiti kao snažan izvor antioksidansa.

Preporuča se uzimanje dnevnog multivitamina i minerala, kao i ribljeg ulja, uz obrok kako bi se povećala apsorpcija.