Zbijeno mišiće i pješačke poteškoće

Čvrsti mišići kuka ograničavaju pokretljivost kuka, što otežava šetnju. Hip flexion donosi noge prema naprijed i produžetak kuka donosi noge unatrag. Mišići mišića kuka donose nogu naprijed, a ako su ti mišići čvrsto, posebno mišići psoas, zdjelica se ne može kretati kako bi trebala, što bi moglo dovesti do bolova u leđima. Čvrsti hip-adduktori i abductor mišići ne mogu podupirati koljena i mogu uzrokovati bolove u koljenu i ograničen raspon kretanja.

Video dana

Pješačenje na podu Psoas Stretch

Hodanje na podu psoas protežu otpušta psoas dok jača glute. Polagano izvodite ovu vježbu tako da psoas ima vremena da se proteže. Za početak, leći licem dolje na podu s rukama savijena pod pravim kutom na stranama i čelo na podu. Okrenite glavu desno dok podignete lijevu nogu prema stropu, kao da produžete nogu unazad tijekom hodanja. Polagano podignite nogu i zatim ga vratite natrag, a da ga ne držite. Okrenite glavu ulijevo i podignite desnu nogu. Ovo je aktivno vježbanje istezanja.

Hip abductors (Gornji vanjski bedr) Stretch

Hip abductors su mišići vanjskog bedra i rad u suprotnosti s adductors. Kada dodadnici jedne noge rade hodati, otmičari na drugoj nozi pomažu. Otmičari uključuju i manje mišiće stražnjice. Da biste to učinili, sjednite na pod, s lijevom nogu ravno ispred vas, a desna noga savijena s nogom na podu prema van lijevog koljena. Okrenite ramena udesno, pomoću lijevog lakta na vanjskoj strani desnog koljena kako biste pomogli svom skretanju. Držite se 30 sekundi, zatim prebacite noge i skrenite lijevo 30 sekundi.

Gluteal Stretch

Glute u stražnjem dijelu kuka rade kako bi proširile bok prilikom hodanja. Snažni glupi ometaju produljenje kuka, kao i adukcije i unutarnju rotaciju. Da biste to učinili, stani se nasuprot stolcu koja se nalazi dvije noge od vas i stavite desnu nogu na stolicu s koljenom.Naslonite se naprijed s ravnim leđima tako da se vaš sternum pomiče prema koljenu. Držite se 30 sekundi, a zatim ponovite s lijevom nogu.