Uz toliko mršavih dijeta i kondicijskih trendova na tržištu, može biti zastrašujuće za tinejdžere da shvate najbolje načine da ostanu u formi. Dobre vijesti? Biti zdrav ne mora biti kompliciran. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete uključiti zdrave navike u svoj način života.
Video dana
Balanced Dijeta
![]()
->
Tinejdžerica koja jede voćnu salatu Fotografija: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Može biti primamljivo misliti da je hrana označena kao "niske masnoće" ili "dijeta" automatski bolja za vas; međutim, ta hrana obično je vrlo obrađena i niska u hranjivim tvarima. Umjesto toga, pokušajte jesti uglavnom cjelovitu hranu poput voća, povrća, oraha, ribe i cjelovitih žitarica umjesto sokova, prerađenih mesa i krumpira. Postizanje uravnotežene prehrane znači i zdrav odnos s hranom: umjesto da gledate hranu kao svog neprijatelja, sjetite se da zdrava hrana održava vaše tijelo i um hranjen. Umjesto da jedete obroke dok šaljete svoje prijatelje ili pretražujete online, što je povezano s manje zdravih izbora hrane, pokušajte sjesti za stolom i jednostavno uživati i cijeniti hranu.
Aktivni životni stil
![]()
->
Djevojka usisavanje u spavaćoj sobi Dječaci bi trebali angažirati oko sat vremena umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan. Čini se kao puno? Odaberite aktivnosti koje volite i lakše ćete se integrirati u svoju rutinu. Istraživanja također pokazuju da su male rasprsne vježbe razasute tijekom vašeg dana jednako učinkovite za vaše zdravlje kao duže periode. Na primjer, skakale su se jumping utičnice za vrijeme komercijalnih pauze vašeg omiljenog showa, zauzmite stepenice umjesto dizala ili iznenadite svoje roditelje nudeći vakuum!
Dobar noćni san
->
![]()
Čovjek koji gleda televiziju u krevetu Fotografije: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images
Iako ponekad može biti primamljivo ostati kasno, uzimajući dovoljno sna ključno je za vaše zdravlje. Zapravo, deprivacija spavanja povezana je s višim stopama pretilosti. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, tinejdžeri bi trebali dobiti oko devet sati sna po noći. Da biste bili sigurni da ćete dobiti snažan san, usvojite dobre navike spavanja. Na primjer, idite u krevet istodobno svake noći, pokušajte ne gledati T. V ili pregledavajte mobitel u krevetu i provjerite je li spavaća soba mračna i tiha kada spavate.
Zdravo um
->
![]()
Teen povjerenjem liječniku Fotografija: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images <,Međutim, s vremena na vrijeme svatko iskusi trenutke negativnog samoprečaja - govoreći stvari poput "Nikada neću moći trčati za 20 minuta". Sjetite se da su ove misli normalne i da budete nježne prema sebi. negativne misli koje traju više od tjedan dana ili ako ozbiljno ometaju vašu sposobnost usvajanja zdravih navika, pronađite nekoga s kim možete razgovarati - kao školski savjetnik ili odrasla osoba kojoj vjerujete.
