Je li bolje podizati utege prije bokanja?
Sadržaj:
Vrijeme različitih segmenata vježbanja može imati jak učinak na vašu izvedbu i rezultate. Kada se bavite treningom, pitanje je hoće li udariti utege prije ili poslije treninga, stvar je vaših ciljeva za taj dan.
Video dana
Učinci tjelesne težine
Kada vježbate s utezima, to utječe na mišiće i ukupnu razinu energije. Trening otpora zapravo suze svoje mišiće sa svakim liftom. Vaša mišićna vlakna rastu i jače popravljaju ove suze. Dok dišete, vaše tijelo preplavljuje područje krvlju. To privlači kisik iz drugih sustava, uzrokujući povećanje srca i brzine disanja kako bi se održao korak s povećanom potražnjom. Kombinacija ovih dvaju učinaka gura tijelo na umor.
Podizanje nakon treninga
Budući da umor ograničava vašu sposobnost da obavlja mnoge zadatke važne za uspjeh tijekom treninga boksa, bolje je napraviti trening s utezima nakon toga. Trener borilačkih vještina David Coffman kaže da je to osobito važno ako vaš trening uključuje učenje ili učvršćivanje novih kombinacija ili bilo kakvo planiranje strategije. Vaša osjetila i vaše razumijevanje moraju ostati oštri dok učite nešto novo.Podizanje prije treninga
Prema Coffmanu, postoji jedan razlog da podignete težinu prije treninga: izgradite izdržljivost. Za održavanje dobrog oblika i bacanje čvrstih udaraca kad umorite, morate vježbati svoje udarce i oblik dok umorite. Podizanjem težine ili drugim snažnim vježbama prije treninga stavite se u stanje u kojem vježbate dok umorite. Ovo oponaša stanje u kojem ćete biti tijekom kasnijih rundi borbe, iskustvo koje je neprocjenjivo za novije borce.Stručni uvid
Coffman preporučuje dizanje utega prije treninga nekih dana, a potom i na drugima. To vam omogućuje da budete svježi za neke sesije, a ipak uživate od početka nekih sesija umoran. Coffman dalje savjetuje da trebate doći svježe na sesije koje zahtijevaju vještine razmišljanja višeg reda, kao što je praksa u kojoj ćete naučiti nove kombinacije.Dođi umoran na sesije koje naglašavaju fizičku, kao što su kondicioniranje i sparing.
