Koje su prednosti Sirsasana Yoge?
Sadržaj:
Okretanje naglavce može vam dati novu perspektivu života i hrabrosti da isprobate nešto novo. To su samo dvije od mnogih prednosti sirsasana, izgovara "sheer-SHA-sa-na", yoge poze poznatiji kao headstand.
Video dana
U svojoj knjizi "Svjetlo na yogi" poznati učitelj joge B. K. S. Iyengar naziva sirsasana "kraljem svih asana" zbog svojih pozitivnih učinaka na vaše tijelo, um i duh.
Um
Preokrenuti položaj sirsasana povećava protok krvi u mozak. Ova svježe kisikirana krv potiče vaše hipofize i pinealne žlijezde da se smiruju i revitaliziraju vaš um; ublažavanje stresa, nesanice i depresije; regulira vaš metabolizam; cirkulacija pomoći; i poboljšati pamćenje i koncentraciju, prema Iyengaru.
Sirsasana jača vaše pluća i pomaže u ublažavanju prehlade, kašlja, sinusitisa, upale grla i astme. Ovaj naglavak pomaže probavu, pogotovo ako patite od konstipacije.
Tijelo
Ne samo da se oboje opuštaju i energiziraju vaš um, nego i Sirsasana jača vašu jezgru jer radi mišiće na trbuhu, leđima, vratu, ramenima i rukama. Sirsasana usmjerava vašu pažnju na poravnanje i ravnotežu. Čvrsto ukorjenjujući vaš temelj, krunu svoje glave, možete produžiti kralježnicu i ublažiti pritisak na donjem dijelu leđa. Uključite mišiće vrata kako biste opustili vilicu i vokalne mišiće.
Kao grijanje poza, sirsasana vas priprema za leđa zavoja.
Disanje
Sirsasana produbljuje i smiruje disanje zbog povećanog pritiska na vašu dijafragmu. Studija u Krakowu, Poljska, zaključila je da, iako glavni stalak može izazvati dah da se uspori, krv upija više kisika, što pogoduje vašem mozgu i unutarnjim organima jer hrani stanice i tkiva.
Priprema i oporavak
Prije prakticiranja sirsasana, stojite u tadasana, ili planinskom pozu, kako biste fino podesili poravnanje. Naglavna glava je u osnovi nadopuna verzija tadasana. Adho mukha svanasana, ili psa okrenut prema dolje, otvara i jača ramena, produljuje kralježnicu i priprema svoje tijelo da bude naglavce.
Ako ste novi u sirsasana, koristite zid za podršku. Što duže držite poza, više ćete iskusiti njegove brojne prednosti. Početnici mogu raditi svoj put do pet minuta. Iskusniji jogiji mogu trajati 30 minuta ili duže.
Nakon što izađete iz poza, uzmite djetetovu pozu s dva šaka koja se slažu između čela i poda.
Razmatranja
Provjerite kod svog liječnika prije vježbanja sirsasana ako imate ozljedu leđa ili vrata, visoki ili niskog krvnog tlaka, srčano stanje ili glaukom.Ako ste trudni, prakticirajte sirsasana samo ako ste već ugodno sa pozi. Ako ste novi u sirsasana, pitajte svog učitelja joge za pomoć. Ako ste menstruirani, neka vaš učitelj zna kako bi vas mogao voditi u skladu s tim.
