Dom Život Istezanje vježbe za pomoć produljiti i proteći mišiće

Istezanje vježbe za pomoć produljiti i proteći mišiće

Sadržaj:

Anonim

Individualni mišići izrađeni su od veznih vlakana; kada se protežu, vlakna se protežu i produžuju sve dok ne dosegnu maksimalnu snagu, prema Massachusetts Institute of Technology. U tom trenutku, oko vezivnog tkiva počinju se protezati. Tijekom istezanja, sva prethodno neusklađena vlakna mogu se uskladiti. Ovo preustroj može pomoći da ožilna mišićna tkiva vraćaju na zdravlje. Iako vježbe istezanja mogu privremeno pomoći produljiti mišiće, nećete smanjiti ukupnu mišićnu masu od istezanja. Nakon što se proteže, vaše mišiće će se vratiti na izvornu duljinu.

Video dana

Istezanje nožnih mišića

Proširite mišiće i leđne zglobove s udubljenjima. Počnite s nogama zajedno, a zatim korak natrag s lijevom nogom. Držite desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva izravno preko desnog gležnja. Osjećat ćete se intenzivan provlačak kroz pravi kvadrat i lagano rastezanje kroz lijeve loza. Držite se pet sekundi, a zatim prebaci noge. Nabavite duboku škrgunu tako da sjedite na tlu s obje noge proširene u obliku V. Okrenite torzo prema desnoj nozi, sjesti ravno s ispruženim rukama, a zatim polako spustite prema desnom koljenu. Prijeđite na istezanje druge strane.

-

Proširite leđa

Proširite leđa klečanjem na svim četveronošcima s dlanovima postavljenim izravno ispod ramena i koljena izravno ispod kukova. Udahnite, podignite sternum i tailbone, dopuštajući da trbuh padne niže. Ovo će se protezati na niskim leđima. Na uzdisanje, stavite bradu u prsa, stavite prst i kružite kroz leđa, zaklinjući prema stropu. Osjećat ćete snažno rastezanje kroz srednje i gornje dijelove leđa. Pomaknite se između oba pokreta kako biste u potpunosti protezati leđa mišića, držeći svako mjesto za tri do pet udisaja.

Ramena i kukova

Proširite ramena i kukove sjedištem, zakretanjem. Sjednite ravno na podu s obje noge produžene. Zatim povucite desni koljeno prema stropu i koraknite desnu nogu iznad lijevog bedra, stavljajući je na vanjsku stranu lijevog kuka. Stavite lijevu ruku iza leđa, a zatim produžite desnu ruku prema stropu, polako uvijte li torzo prema licem. Dovedite desnu ruku dolje po unutrašnjosti desnog bedra, koristeći desni lakat da lagano pritisnete prema unutrašnjosti desnog koljena. Osjećat ćete da se protežu duž desnog ramena i kuka. Držite se najmanje pet udisaja, a zatim se okrenite da se protežu na drugu stranu.

Proširivanje ruku

Dobiti duboki, produžujući triceps protežu se produžujući desnu ruku iznad glave.Savijte se u lakat, dopuštajući da vam desni dlan dosegne sredinu leđa. Dovedite lijevu ruku iza sebe, savijanje u lakat da se dobije desnu ruku s lijevom rukom. Stajati visoko i ravnomjerno disati, držeći za pet točaka. Uključite ruke. Proširite prsne mišiće stojeći na vratima, pritiskom desne ruke u okvir vrata. Lagano naprijed, a zatim držite. Prijeđite na istezanje druge strane.