Kako izgubiti težinu bez dobivanja
Sadržaj:
Dobro zaobljeni program mršavljenja uključuje pravilno jedenje, vježbanje kardiovaskularnih vježbi i jačanje tijela s treninzima za težinu. Kao što izgubite težinu, možda se bojite da će trening snage graditi velike, glomazne mišiće i otežati vam postizanje slabe figure. Srećom, možete izvesti sve potrebne vježbe kako biste ostali zdravi i izbjegli opuštanje.
Video dana
Korak 1
Smanjite dnevni unos šećera, masnoća i kalorija. Da biste izgubili 1 lb. težine, morate izgubiti 3 500 kalorija. Jesti 250 do 500 kalorija manje dnevno. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge navodi da biste trebali izbjegavati hranu sa šećerom u prvih nekoliko sastojaka i hranu s više od 5 posto dnevne vrijednosti zasićenih masnoća.
Korak 2
Jedite hranu koja gorivo vaše tijelo i hranjive tvari. Prema MyPyramidu. gov, trebali biste jesti uglavnom cjelovite žitarice, razne povrće, voće, hranu bogatu kalcijem i mršavih proteina. Pri odabiru što jesti, potražite hranu koja je niske masnoće i bez masnoće.
Korak 3
Sudjelujte u 30 do 60 minuta dnevne aerobne vježbe. Aerobna tjelovježba gori kalorije kako bi vam pomogla proliti masnoće tijela i izgubiti težinu. Aktivnosti kao što su košarka, tenis, trčanje, vožnja bicikla, veslanje i aerobik su sve primjeri aerobne vježbe. Promijenite intenzitet na kojem radite, vježbu koju izvodite i vrijeme koje vježbate kako biste stalno izazivali svoje tijelo.
Korak 4
Izvršite vježbu snage male i teške repeticije dva do tri puta tjedno. Nježno i visoko ponavljanje treninga vam omogućuje da izgradite mišićnu izdržljivost bez izgradnje novog mišićnog tkiva i dobivanja prostranosti. Ciljajte svaku glavnu skupinu mišića dva puta tjedno s jednom do tri vježbe, koristeći dva do četiri seta od 10 do 15 ponavljanja za svaku vježbu. Ako se vježba osjeća previše teško, koristite laganu težinu.
