Koliko bi reps trebala raditi dok trening snage mršaviti?
Sadržaj:
Prilagođavanje raspona ponavljanja u vježbanju treninga snage mijenja način na koji utječu mišići. Izvršite veći raspon rep ili 15 ili više ponavljanja po setu, kako biste podržali mišićnu izdržljivost bez dodavanja dodatne mase ili težine tijelu. Imajte na umu da trening snage zadovoljava samo jedan dio formule za gubitak težine. Uključite redovnu kardio vježbu i kalorijski svjesnu prehranu u svoj režim za optimalne rezultate gubitka tjelesne težine. Za sigurnost i zdravstvenu zabrinutost, obratite se svom liječniku prije ukrcavanja na bilo koji program vježbanja ili gubitka tjelesne težine.
Video od dana
Visoka rep range
Visoki rep rangovi, ili otprilike 15 do 21 ponavljanja, podupiru izdržljivost mišića bez izazivanja masnog mišića ili debljanja, prema Nacionalnoj federaciji "Osobni trener priručnik za trenere". Stoga, držite se višeg raspona ponavljanja da biste dobili prednosti treninga bez izazivanja debljanja. Intenzitet trumps rep range u smislu njegovog utjecaja na gubitak težine, ipak. Usredotočite se na održavanje visoke intenziteta treninga snage, što povećava troškove kalorija i potiče gubitak masnoće. 185-funta osoba koja podiže utege s niskim intenzitetom gori 133 kalorija na sat, ali trening energično udvostručuje trošak kalorija, prema Harvard Medical School.
Trening kruga
Uključite trening kruga u program treninga snage za povećanje gubitka masti. Obuka za krug sastoji se od izvođenja niz vježbi, leđa-leđa, s malo odmora. Zbog intenzivnog, brzog rasporeda, trening kruga može izgorjeti 570 kalorija na sat, prema "Reader's Digestu. "Koristite visok raspon rep i vježbe složene za maksimalnu kalorijsku opekotinu i učinkovitost. Iskušajte rutinu treninga u krugu cijelog tijela kako biste pokrenuli gubitak težine. Na primjer, izvodite 15 do 20 ponavljanja svake od sljedećih vježbi s malo ili nimalo odmora između: čučanj s gornjim prešama, klupe, šupljine, stražnjice, crunches bicikla, čučnjeva, kettlebell swings, deadlifts, burpees i 60 - druga daska. Ponovite krug tri puta. Razgovarajte s certificiranim fitnes trenerom kako biste saznali pravilan oblik i tehnike.
Važno razmišljanje o gubitku težine
Budući da se gubitak težine javlja samo tijekom kalorijskog deficita, razmotrite važnost kalorijske prehrane u vašem životnom stilu, što je i dalje vitalna i temeljna komponenta gubitka tjelesne težine. Bez obzira na raspon ponavljanja, gubitak težine neće se dogoditi ako konzumiraš višak kalorija. Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama i svakodnevno stvorite nedostatak kalorija. Konzumirajte dijetu koja se sastoji od nerazriješenih mesa, mahunarki, voća, povrća, mliječnih proizvoda s malim udjelom masnoća i cjelovitih žitarica, preporučuje Ministarstvo poljoprivrede Ujedinjenog Kraljevstva. Ako je potrebno, obratite se stručnjaku za ishranu.
