5 Nutricionista odobren Savjeti kako biste dobili kroz stresnog puta
Sadržaj:
Ostanite hidrirani
"Kada ne uzimamo dovoljno vode, razina volumena krvi se smanjuje, a srce mora raditi napornije da nas drži budnima", kaže Macklin. "Ako ste prije bili umorni, bez vode ćete stvari pogoršati. Ako ste žedni, već ste dva posto dehidrirani, tako da uvijek izbjegavajte dolazak do te točke.
Spavati
"Hormon sna, melatonin, diže se noću, ali pada s stimulacijom. Izbjegavajte kofein navečer - čak i čaj bez kofeina, koji još uvijek može sadržavati 30% smanjenog kofeina. Potražite čajeve koji sadrže cvijet zobi, valerijanu i cvijet limete.
"Izbjegavajte izvore plavog svjetla koje mogu utjecati na vaš cirkadijanski ritam. Postavite pametni telefon na" noćni način rada "i, ako koristite računalo u večernjim satima (ne u spavaćoj sobi, idealno), preuzmite F.lux, besplatno softver koji zagrijava zaslon vašeg računala.Takva je tjelesna temperatura također važna.Ako ste previše vrući, vaše tijelo može usporiti oslobađanje melatonina, pa izbjegavajte jesti začinjenu hranu navečer i imati vruće tuširanje ili kupke prije spavanja. pokušajte s hladnijom kupkom ili natapanjem za stopala s pahuljicama magnezija, prirodnim opuštanjem mišića, “kaže Macklin.
"Niska prehrambena hrana - također poznata kao složeni ugljikohidrati kao cjelovite žitarice, grah i povrće - može pomoći u oslobađanju serotonina, tako da ih kombinirajte u večernje obroke, oni će također pomoći u upravljanju razinama glukoze u krvi", kaže ona.
"Kapi energije dovode do prejedanja, a zatim prejedanja. Što više oduzimate svoje tijelo energije, to će u suštini stvoriti više masnih naslaga. Problemi s nadutošću i probavom uzrokovani su povećanim izlučivanjem želučane kiseline u želucu od dugog razdoblja ne jela To također uzrokuje porast hormona stresa kortizola.
"Uvijek uzmite pripremljeni obrok u torbu ili grickalice u slučaju da nemate priliku dobiti hranu kad se vani nađe. Orašasti plodovi, proteinske kuglice, kuhana jaja, avokado i zobeni kolači. Prepping je ključ!" kaže Macklin.
Sljedeće, 10 biljnih lijekova koje bi svi trebali znati.
