Coccyx ozljede i Dislocation Vježbe
Sadržaj:
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, ozljede koccige ili tailbone najčešće su posljedica padanja unazad na tvrdu površinu, Frakcije kocciksa su rijetke. Coccyx ozljede obično rezultiraju bruizom kostiju ili povlačenjem ligamenta. Vježbe mogu pružiti privremeno olakšanje boli zbog ozljeda i dislokacija kokpita. Uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja za ozljedu ili poremećaj kokpita.
Video dana
Spinalni Twists
Spinalne uvijanje namijenjene su oslobađanju donjeg dijela leđa i stimuliranju protoka krvi u kralježnicu. Da biste završili kralježnicu, ležite na leđima na tlu. Povucite lijevu koljenu u prsa i ostavite desni koljeno na podu. Zatim spustite lijevu koljenu preko desne noge. Držite ovo istezanje na jednu minutu.
Most
Vježba mosta pomaže da se protežu trbušne mišiće, kao i stimulira protok krvi kroz kralježnicu i u koccik. Za izvođenje mosta leži na leđima. Vaše koljena bi trebala biti savijena, a dno vaših stopala bi trebalo dirati poda. Držite ruke da se odmaraju pokraj vašeg tijela s dlanovima vaših ruku okrenutih prema tlu. Polako podignite torzo prema gore, počevši od bokova. Nastavite podići bokove dok gurajte svoje potpetice u zemlju. Držite ovu poziciju na minutu. Ne zaboravite duboko disati, a kad se minuta polako spusti, vratite se na polaznu poziciju.
Hodanje
Prema zdravlju kralježnice, pješačenje može pomoći u ublažavanju boli uzrokovanih ozljedama kože i dislokacije. Pješačenje svakodnevno 30 minuta u isto vrijeme ili uključivanje u druge aerobne aktivnosti s niskim utjecajem može pomoći u stimuliranju protoka krvi i iscjeljivanju. Osim toga, izbjegavanje sjedenja može pomoći smanjiti pritisak osjetljiv na koccik.
