Ekstenzije nogu ekstenzije tendonske vježbe

Nategnute tetive su tetive koje se protežu preko vrha stopala i pričvršćuju se u nožne prste. Te tetive služe za povlačenje stopala prema gore i rad s otporom akhillevih tetiva, kao i tjelesnih mišića koji pomažu u pomicanju nogu prema dolje. Vježbanje ekstenzorskih tetiva može spriječiti pretjeranu nepropusnost, što može dovesti do ekstenzornog tendonitisa. Uvijek biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja.

Videozapis dana

Prilagodljivost prstiju

The SportsInjuryClinic. mreža preporučuje vježbe prstiju prstiju za ekstenzorske tetive. Za izvođenje vježbi statičkih vjeđa, stojite nogama na podu, a prste pritisnute dolje na pod. Izbjegavajte sklupčavanje prstiju ili pomicanje gležnjeva. Držite nožne prste čvrsto posadene u zemlju tri sekunde i ponovite ovu vježbu za 10 ponavljanja. Za najbolje rezultate, završite ovu vježbu tri puta dnevno.

Pritisak na prednjoj strani

Pritisak na prednjem dijelu može pomoći u jačanju tetiva. Nalazite se s poleđinom noge na knjizi od 1 do 2 inča. Tjelesni se ležaj trebao odmarati na ljestvici - općenito kupaonsku ljestvicu. Pritisnite prst na ljestvici kako biste vidjeli koliko sile možete generirati. Ponovite ovu vježbu, popunjavajući 10 ponavljanja za svaku nogu. Kako snaga u vašim ekstenzorskim tendama poboljšava, primijetit ćete povećanje količine sile koju možete postaviti na ljestvici.

Olovka za podizanje

Trebat ćete olovku za ovu vježbu koju preporučuje SportsInjuryClinic. neto. Ulegnite prste oko olovke i pokupite. Nakon što odaberete olovku, pokušajte ga držati prstima šest sekundi. Dovršite ovu vježbu za 10 ponavljanja po stopi.

Šapat po pramcu

Kako biste ojačali tetive, hodajte po prsima. Klinika SportsInjury. net preporučuje da ne nosite cipele dok dovršite ovu vježbu. Pokušajte prošetati prstima 15 do 20 sekundi. S kratkim vremenom odmora od 30 sekundi, dovršite osam kompleta ove vježbe. Cilj je završiti ovu vježbu dva puta dnevno. Dok gradite snagu, možete povećati količinu vremena provedenog hodanjem na prstima.