Je tuna dobra hrana za izgradnju mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Vrsta tune
- Akademija prehrane i dijetetske opreme preporučuje dobivanje 1,4 do 1, 8 grama proteina za svaki kilogram ili 2, 2 kilograma tjelesne težine dnevno, pokušavate izgraditi mišiće. To znači da osoba od 150 funti želi jesti između 95 i 122 grama proteina dnevno. Servis od 3 unca od tune svjetlosti tune konzerviran u vodi pruža između 14 i 17 posto dnevnih potreba proteina od 150 funti osoba pokušava izgraditi mišića.
- Protein nije jedini nutrijent važan za izgradnju mišića, Akademija prehrane i dijetetike također preporučuje da dobijete oko pola kalorija od ugljikohidrata i 20 do 35 posto vašeg kalorija iz masti. Ugljikohidrati daju gorivo za mišiće i pomažu tijelu da pohranjuju energiju za kasnije u obliku glikogena. Masnoće pomaže energiji u mišićima tijekom vježbanja ili drugih aktivnosti. Tuna pruža uglavnom zdrave nezasićene masti, uključujući esencijalne omega-3 masti, a možete ga upariti sa zdravim ugljikohidratima, kao što su kruh od cijelog zrna ili krekeri, da biste dobili ostale makronutrijente koje vaše tijelo treba za izgradnju mišića.
- Previše tune hrane moglo bi dovesti do problema s kontaminiranjem žive. Vijeće za obranu prirodnih resursa preporučuje ljudima koji teže 150 kilograma ili više jedva svakog tri dana ne jede više od jednog kanta od svinjske tune svake tri dana ili jednog bijelog albusku tune svakih devet dana. Manji ljudi bi trebali jesti tune čak i rjeđe od toga. Želite li diverzificirati svoje izvore proteina kada pokušavate izgraditi mišiće. Ostale dobre opcije uključuju pileća prsa bez kostiju bez kostiju, s 27 grama proteina po 3 unca posluživanja, sirovi sir s niskom masnoćom, s 14 grama proteina po jednom posluživanju pola šalice i jaja s 6 grama proteina po velikom jajetu ,
Bodybuilderi i ljudi koji pokušavaju dodati mišićnu masu ponekad uključuju konzerviranu tunu kao glavnicu njihove prehrane. Ovaj jeftin izvor bjelančevina prikladan je način za povećanje proteina u obrocima i zalihama, ali nije mirovna hrana za izgradnju mišića i ne bi trebala biti vaš jedini izvor proteina. Samo dodavanje tune u vašu prehranu neće povećati mišićnu masu; morat ćete napraviti i vježbe izgradnje snage kao dobro.
Video dana
Vrsta tune
Tune svjetlo tune konzervirano u vodi je vaš najbolji kladiti se ako želite povećati bjelančevine, a smanjite količinu masti i kalorija. Svaka od 3 unca poslužuje 16,5 grama bjelančevina, 0,8 grama masti i 73 kalorija. Izaberite svjetlo tune konzervirano u ulju i dobit ćete 24,8 grama proteina po obroku, ali kalorije se povećavaju na 168 i masti se povećavaju na 7 grama. Bijela tuna konzervirana u vodi ima 20.1 grama proteina, 2. 5 grama masti i 109 kalorija po 3 unca posluživanja.
Akademija prehrane i dijetetske opreme preporučuje dobivanje 1,4 do 1, 8 grama proteina za svaki kilogram ili 2, 2 kilograma tjelesne težine dnevno, pokušavate izgraditi mišiće. To znači da osoba od 150 funti želi jesti između 95 i 122 grama proteina dnevno. Servis od 3 unca od tune svjetlosti tune konzerviran u vodi pruža između 14 i 17 posto dnevnih potreba proteina od 150 funti osoba pokušava izgraditi mišića.
Protein nije jedini nutrijent važan za izgradnju mišića, Akademija prehrane i dijetetike također preporučuje da dobijete oko pola kalorija od ugljikohidrata i 20 do 35 posto vašeg kalorija iz masti. Ugljikohidrati daju gorivo za mišiće i pomažu tijelu da pohranjuju energiju za kasnije u obliku glikogena. Masnoće pomaže energiji u mišićima tijekom vježbanja ili drugih aktivnosti. Tuna pruža uglavnom zdrave nezasićene masti, uključujući esencijalne omega-3 masti, a možete ga upariti sa zdravim ugljikohidratima, kao što su kruh od cijelog zrna ili krekeri, da biste dobili ostale makronutrijente koje vaše tijelo treba za izgradnju mišića.
Razmatranja o Merkuru
