Yoga za fleksibilnost nogu

Istezanje poput joga pruža poboljšava fleksibilnost vaših nogu. Tijekom statičkog rastezanja kao što ste iskusili u yogi, trebali biste osjetiti malu povlačenost bez boli tijekom protežu, prema American College of Sports Medicine. Držite ga 15 do 30 sekundi, ponavljajući tri do pet puta za svaku stranu. Da biste poboljšali fleksibilnost u nogama, svakodnevno biste trebali izvoditi noge, a kada ste malo fleksibilniji, možete ih dvaput tjedno. Radite s ovlaštenim učiteljem joge kako biste naučili pravilan način obavljanja joga poza.

Video dana

Ravnoteža pozira

Puta prema dolje je ravnoteža koja se proteže na leđima i teladi. Započnite u položaju za ruke i koljena. Zatim zakrenite prste ispod i izdahnite dok podignete kukove s tla i produžite noge i leđa. Pritisnite svoje potpetice prema podu da biste nastavili protezati u nogama. Druga ravnoteža koja može proteći vaše noge uključuju dupin poza i dupin ploča poza.

Stalni pozi

Warrior II je jedna vrsta stojeće poze koja se proteže na bokovima, bedrima i gležnjevima. Počnite u planinskom položaju stojeći ravno i visoko. Zatim povucite desnu nogu natrag tako da je peta desne noge iza lijeve noge. Desna stopala trebala bi biti pod kutom od 45 do 90 stupnjeva. Savijte lijevu nogu tako da je koljeno ravno nad vašim gležanjom, a ne preko nje, i bokove skrenite udesno. Dovedite ruke u skladu sa svojim nogama i paralelno s podom, i gledati naprijed. Držite položaj, a zatim prebacite strane. Ostale stojeće noge koje se protežu predstavljaju Triangle poze, High Lunge poze i Intense Side Stretch poza.

Sjedeće poze

Osoblje poza proteže telad, loza i bedrima. Sjednite na pod i širite noge ravno ispred vas. Prilagodite noge dostizanjem prstiju prema tijelu. Držite torzo i leđa ravno i visoko i stavite ruke na svoje strane na podu. Ako su vam zglobovi čvrsto zatvoreni, vaša zdjelica može se naginjati i nataknuti donji dio leđa. Sjednite na pokrivač i usredotočite se na dovođenje zdjelice naprijed kako biste poboljšali svoj oblik. Dodatne mogućnosti sjedenja uključuju Head-to-Knee Forward Bend i Hero poze.

Supine Poses

Sjedište s velikim nožnim prstima je supadna poza, koja je poza koju izvodite ležeći na leđima, koja će protezati vaše telad, ljuštenje, bokove i bedra. Da biste ga izvodili, leći i izdahnuti dok savijate desni koljeno i povucite ga u prsa. Zatim preklopite jogu traku i stavite zakrivljeni dio oko stopala vaše noge. Držite krajeve pojasa u svojim rukama dok proširite nogu ravno prema gore, pomoću remena za držanje i dalje rastezanje nogu. Također možete izvesti ovo bez trake držanjem stražnje strane bedara rukama.Neki drugi supovi poziraju da se protežu noge su Reclining Bound Angle poza i Reclining Hero poza.