Kalorijski plan prehrane
Sadržaj:
- Tipični plan planiranja kalorija za osobu koja želi konzumirati prosječno 2 011 kalorija dnevno može se sastojati od 2, 012 kalorija u ponedjeljak, 1, 610 na U utorak, 2.414 u srijedu, 2. 012. u četvrtak, 1., 811 u petak, 2., 213. u subotu i 2. 012. u nedjelju. Drugi su značajnija kalorijska kolebanja - 2 000 na jedan dan, 800 sljedećih i 1, 800 nakon toga, na primjer. Većina kalorijske smjernice za planiranje bicikla potiču dijetore da se ne žare na zdravi, visoko masnoće, hranjive siromašne hrane na povišenim kalorijskim danima. Umjesto toga, jesti mršavih proteina, proizvoditi i zdrave zrnce. Veličine dijelova mijenjaju se ovisno o cilju kalorija za dan, a ponekad se mogu poslužiti i tretira.
- Potencijalni nedostaci
Na tradicionalnoj prehrani, odredite koliko kalorija dnevno možete konzumirati dok još gubite težinu, a zatim planirate svoje obroke tako da dolazi dnevni kalorijski ukupni kao dosljedno blizu onog broja što je više moguće. Kalorijski ciklus - ponekad poznat i kao promjena kalorija - uzima drugačiji pristup. Zagovornici kažu kako redovito mijenjanje broja kalorija koju konzumirate bolja je strategija. To će navodno spriječiti vaše tijelo da se prilagodi na određeni broj kalorija, zadrži vaš metabolizam visoka i dovodi do gubitka tjelesne težine. Dok neka istraživanja ukazuju na kalorijski ciklus dijeta može biti učinkovita, kritičari tvrde da možda neće biti najbolji izbor za sve. Pitajte svog liječnika prije nego što započnete kalorijske biciklističke prehrane.
Tipični plan planiranja kalorija za osobu koja želi konzumirati prosječno 2 011 kalorija dnevno može se sastojati od 2, 012 kalorija u ponedjeljak, 1, 610 na U utorak, 2.414 u srijedu, 2. 012. u četvrtak, 1., 811 u petak, 2., 213. u subotu i 2. 012. u nedjelju. Drugi su značajnija kalorijska kolebanja - 2 000 na jedan dan, 800 sljedećih i 1, 800 nakon toga, na primjer. Većina kalorijske smjernice za planiranje bicikla potiču dijetore da se ne žare na zdravi, visoko masnoće, hranjive siromašne hrane na povišenim kalorijskim danima. Umjesto toga, jesti mršavih proteina, proizvoditi i zdrave zrnce. Veličine dijelova mijenjaju se ovisno o cilju kalorija za dan, a ponekad se mogu poslužiti i tretira.
U 2007, pregled objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition" zaključio je da alternativni dan posta - jede malo kalorija u jednom danu, a zatim značajno više na sljedećem, kao u ciklusu kalorija - može biti jednako učinkovito kao i tradicionalna niskokalorična dijeta pri snižavanju rizika od problema poput raka, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, istraživanje objavljeno u "iranskom časopisu za farmaceutsku istraživanja" iz 2011. godine pokazalo je da su ljudi koji su slijedili kalorijske biciklističke prehrane dok je dopunjavanje kofeinom imali značajni gubitak težine. Budući da vam osnovni plan omogućuje uživanje u nekim danima i ne zabranjuje bilo koju vrstu hrane, možda je lakše držati se u usporedbi s prehranom koja svakodnevno ograničava vašu potrošnju.
Potencijalni nedostaci
Razvijanje kalorijske ciklizacijske prehrane na svoj način može biti teško jer zahtijeva veliku količinu pažljivog prebrojavanja kalorija. Online usluge koje oblikuju vaše obroke na temelju vašeg cilja gubitka težine i željene hrane prikladne su, ali često skupo. Ako vaš odabrani kalorijski plan bicikla uključuje vrlo niske kalorijske dane, primjerice 300 do 500 kalorija, možda će vam biti teško potrošiti dovoljno hranjivih tvari kako bi ostali zdravi. Također može biti teško izbjeći pretjerivanje na nezdravu hranu sljedećeg dana. Dijeta ne naglašava važnost redovitog vježbanja. Ne bi trebalo slijediti trudnice ili dojilje ili bilo tko s kroničnim medicinskim problemima kao što je dijabetes ili povijest poremećaja prehrane. Berkeley Wellness ističe da nema dokaza koji pokazuju da su kalorijske biciklističke dijete sigurne za dugoročno.
