Mogu vježbati uzrok opstipacije?

Liječnici i zdravstveni djelatnici često preporučuju vježbu kao lijek za zatvore. Međutim, vaš je probavni sustav vrlo složen i teško je promijeniti dio sustava bez utjecaja na nešto drugo. Iako ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju da vježba uzrokuje zatvor, teoretski je moguće da povećanje tjelovježbe bez pijenja i jedenja više može usporiti vaše utrobe.

Video dana

Definicija

Zatvor se događa kada previše hrana ostaje u crijevima, a probavni sustav ima priliku izvući previše vode iz otpadnih proizvoda. To rezultira tvrdom, suhom stolicom koja može biti teško proći. Nema određenog broja stolica dnevno ili tjedno koji se smatra "normalnim", prema Mayo Clinic. No, mnogi ljudi koji se žale na zatvore imaju manje od tri stolice tjedno, a ta su rijetka i teška i suha.

Postoje ozbiljni zdravstveni problemi koji uzrokuju zatvor, ali najčešći uzroci su prehrana s niskim vlaknima, nedostatak tjelesne aktivnosti, ne pijenje dovoljno vode i odgađanje odlaska na kupaonica kada osjetite potrebu, prema Medline Plusu.

Tjelovježba

Kada vježbate, vaše tijelo znoji kako bi vas bilo cool. To stvara povećanu potražnju za vodom u vašem tijelu, a vaše crijeva mogu nadoknaditi gubitak vode iz vaših stolica. Ako ste primijetili da povećanje vaše vježbe rutinu čini se povećati vaš zatvor, budite oprezni o količini vode koju pijete. Pazite da pijete prije, tijekom i nakon vježbanja. Izbjegavajte slatke napitke i diuretike poput kofeina.

Razmatranja

Ako ste nedavno povećali količinu vježbe koju obavite i primijetite da imate teško vrijeme prolaska kroz utrobu crijeva, pogledajte druge čimbenike u vašem životu koji su se možda promijenili u isto vrijeme. Ako ste započeli novu prehranu istodobno ste počeli vježbati, moguće je da ne konzumirate dovoljno vlakana - pogotovo ako dijeta ograničava voće, žitarice i povrće.

Preporuke

Ako je vaš konstipacija toliko jaka da ometa vaš uobičajeni raspored, posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljne zdravstvene probleme. Nemojte prestati s programom vježbanja, osim ako to ne kaže vaš liječnik. Pijte više vode i potražite zdrava hrana bogata vlaknima kao što su kruh od cjelovitog zrna, grah, svježe voće i povrće kako bi zaokružili vašu prehranu.