Najbolja neprerađena hrana
Sadržaj:
Izrada zdrave hrane može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti. Smetnje više neprerađenih namirnica mogu pružiti svoje tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno da ostanu zdravi. Neobrađena hrana nije prošla nikakvu kemijsku promjenu i nije u svom prirodnom obliku.
Video dana
Cijela voća
Cijeli plodovi su zdrava neprerađena hrana. Kao hranjiva gusta hrana, plodovi su niski u kalorijama i visoki su vitamini A i C, kalija i vlakna. Janje više voća smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Uključivanje više cjelovitih voća u vašu prehranu također vam pomaže upravljati vašom težinom jer sadržaj vlakana voća pomaže vam da se osjećate punim duljim. Zdravo cijelo voće koje možete dodati u vašu prehranu uključuju jagode, borovnice, dinje, lubenicu, jabuke, naranče, banane, grožđe, šljive, breskve i trešnje.
Svježe povrće
Svježe cjelovite povrće je također zdrava neprerađena hrana koju biste trebali uključiti u vašu prehranu. Poput plodova, jedenje više povrća smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka te također pomaže pri upravljanju težinom. Svježe povrće sadrži velike količine kalija, folata, vitamina C, vitamina E i vlakana. Davanje više prirodnih izvora kalija pomaže snižavanju krvnog tlaka, prema American Heart Association. Cilj za 2 i 1/2 šalice cijelog povrća svakodnevice. Zdravi su izbori špinat, brokula, rajčica, slatki krumpir, cvjetača, kelj, slatki krumpir, mrkva, kukuruz, repa, artičoke i šparoge.
sirovi orašasti plodovi
Nepročišćeni sirovi orašasti plodovi osiguravaju vašem tijelu izvor nezasićenih masti, višestruko nezasićenih masti, proteina, vlakana i vitamina E. Uključivanje više matica u vašu prehranu smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, demencije, žučnih kamenaca i makularne degeneracije, piše John Livesey, Ph. D. odjela za endokrinologiju Christchurchove bolnice u Novom Zelandu. Zdravi su odabiri orasi, bademi, makadamski oraščići, pecans, lješnjaci i Brazilski orašasti plodovi. Pored toga, orasi su jedna od rijetkih namirnica koje daju bitne omega-3 masne kiseline. Uključivanje više omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu smanjuje upalu i može također smanjiti rizik od bolesti srca, raka i artritisa.
