Vježbe strelica
Sadržaj:
Mnoge žene koje to vježbaju rade s ciljem da imaju tanji ili tanji stražnji dio. Podizanje, mršavljenje i učvršćivanje mišića iz gluteala također je postalo središte mnogih muškaraca. Ako je vaš cilj da imate lakše, čvršće stražnjice, postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da stignete tamo.
Video dana
Hip-Lift progresija
Ne samo da se napredak hip-lift-a pomiče na stražnjicu, nego također može olakšati napetost koju imate u donjem dijelu leđa. Stavite prostirku za vježbanje na pod i ležite na leđima. Postavite noge na pod, savijte koljena i objesite ruke na stranu. Podignite svoje bokove ravno, držite položaj jednu sekundu dok istiskujete laktove i glatke, a zatim spustite kukove natrag na mat. Obavite vježbu 60 sekundi. Ako vam ova vježba bude previše lako, pokušajte proširiti jednu od nogu dok stignete do vrha liftova.
Stupanj za bućica
Stupanj bućice radi vaša stražnjica, bedra i kukova i zahtijeva upotrebu podignute platforme za vježbanje ili koraka. Držite bućicu u svakoj od vaših ruku i stojite razmaknute noge. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema unutra i povucite ramena dolje i natrag. Stavite desnu nogu čvrsto na platformu i gurnite lijevu nogu kako biste potpuno podigli tijelo na platformu. Stavite lijevu nogu pored desne noge i uspravite se. Polagano stavite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu i povucite unazad lijevom nogom, stavljajući je na pod u svom izvornom položaju, dopuštajući da vaše tijelo lagano nagne naprijed. Prebacite svoju težinu do stopala na podu i skrenite s desne noge. Ponovite vježbu na suprotnoj strani. Izvršite ukupno 10 ponavljanja po strani.
Jednokrevetna nebeskog mosta
Jedinstveni nebeski most radi vaša stražnjica, leđa i leđa i zahtijeva čvrstu stolicu. Lezite na leđima, produžite noge i odmorite se na stolici stolca. Stavite ruke na svoje strane i stavite dlanove dolje na tlo. Prilagodite nogu i podignite desnu nogu preko kuka. Polako podignite kukove s poda, stvarajući liniju s lijevog ramena na lijevu peta. Polako spustite tijelo natrag na zemlju. Izvršite 20 ponavljanja bez spuštanja nogu, spustite tijelo na pod, preklopite noge i ponovite.
