Disanje Vježbe za poboljšanje gornje respiratorne infekcije
Sadržaj:
Gornja respiratorna infekcija može utjecati na bilo koji od mehanizama disanja vaše glave i prsnog koša, uključujući nos, grlo i sinus. Pored poteškoća s disanjem, kao rezultat ove infekcije možete osjetiti upalu grla, nazalnu zagušljivost, kašalj, vodene oči, glavobolju i uho. Budući da vaše grlo i / ili dišni putovi ne rade u punom kapacitetu, također možete osjetiti poteškoće s disanjem. Vježbe za disanje mogu vam pomoći da nadoknadite smanjenu sposobnost disanja, što će vam biti udobno sve dok ne postignete puni oporavak.
Video dana
Uhvatite dah
Kad imate infekciju gornjih dišnih puteva, teško je "uhvatiti" dah. To je zato što vaše zagušenje ne može dopustiti da dišete normalnim kapacitetom. To možete ispraviti usvajanjem udobnog položaja koji olakšava protok zraka. Sjednite ravno, s leđima naslonjenom na naslonjaču i spustite ramena naprijed, a zatim povucite glavu naprijed i lagano prema dolje. Stavite podlaktice na bedra dlanovima koji su usmjereni prema gore, ali nemojte stavljati težinu na vaše ruke. Lagano disati kroz nos i usta. Ne držite se duboko, jer to može uzrokovati kašljanje. Umjesto toga, udahnite malo duže od normalne i izdahnite na isti način.
Abdominalni disanje
Ova vježba može biti opuštajuća i ublažava bol, prema američkoj udruzi medicinskih studenata. Dok sjedite, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahni, promatrajući porast ruke na trbuhu. Udahni, promatrajući uspon ruke na prsima. Kada se to dogodi, možete dublje disati u plućima. Izdahnite kroz usta, a zatim udahnite - ako je moguće - kroz nos kroz sedam sekundi. Izdahnite kroz usta, a zatim zategnite trbušne mišiće. To pomaže da iscijedi preostali zrak iz vaše dijafragme, pomažući vam da potpuno udahnete. Ponovite ovu vježbu još četiri puta.
Kontrolirani kašalj
Kada imate gornju infekciju dišnog sustava, često kašalj može biti nezgodna i često bolna pojava. Ako imate sluz u plućima, to može otežati kašljanje. Kontrolirano vježbanje kašlja pomaže vam da popustite sluz u plućima, smanjujući učestalost i trajanje kašlja. Dok sjedite, lagano naslonite glavu i držite obje noge na tlu. Duboko udahnite, zamišljajući vaš protok zraka koji dopire sve do vaše dijafragme. Držite ovaj dah tri sekunde. Držite se usta otvorenim i dva puta kašljajte. Vaša dijafragma bi se trebala kretati prema gore i bilo koja sluz ili sluz trebao bi se kretati gore s prvim kašljem i kroz grlo s drugom.Ukloniti i ukloniti bilo koju sluz s tkivom.
