Kako izgubiti deset funti u pedeset godina
Sadržaj:
Prema MayoClinic. com, vaše dnevne potrebe kalorija stalno se smanjuju dok stariš. Mnogi ljudi doživljavaju da su u dobi od 50 godina zaračunali dodatnu težinu. Često, to je zato što ne možete prilagoditi dnevni unos hrane prema dolje dok starite - ako je to slučaj, višak kalorija iznad i iznad dnevnih potreba može se pohraniti kao tjelesna masnoća. Međutim, izgubiti 10 lbs. ne uzima puno vremena i truda - s prehranom i vježbom možete izgubiti dodatnu težinu za nekoliko tjedana.
Video dana
Korak 1
Saznajte koliko kalorija vašem tijelu treba svaki dan kako bi održala trenutnu težinu. Kalorije koje trebate ovise o vašoj visini, trenutnoj težini i spolu. Individualna procjena vaših dnevnih potreba kalorija može se izračunati pomoću MayoClinic. com kalkulator. U svrhu ovog plana, izračunajte svoje "sjedenje" ili "neaktivne" dnevne kalorijske potrebe - to će utvrditi broj kalorija koje biste trebali konzumirati prije korištenja vježbi za izgubiti težinu putem kalorijskog deficita. Za 50-godišnjeg muškarca koji teži 170 kilograma. i stoji 6 metara visok, dnevni zahtjev će biti 2, 050 kalorija. Za 50-godišnju ženu s težinom od 160 lbs. i visina od 5 stopa 6 inča, dnevni zahtjev će biti 1, 700 kalorija.
Korak 2
Izradite dnevni ili tjedni plan obroka koji daje broj kalorija koje ste izračunali u prethodnom koraku. Pobrinite se da vaš plan obroka osigura dovoljne dnevne količine proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Kalcij je važan mineral za konzumaciju u dobi od 50 godina, posebno za žene. Izvješće u časopisu "Sports Medicine" iz lipnja 1998. godine navodi kako starije žene imaju veći rizik od razvoja osteoporoze.
Korak 3
Izradite raspored vježbanja koji će izgorjeti između 1, 750 i 3 500 kalorija tjedno. Kalorije spaljene različitim oblicima vježbanja ovisit će o trenutačnoj težini - što je teža, što više kalorija ćete izgorjeti radeći istu vježbu u usporedbi s lakšom osobom. Pješačenje ili jogging tipično opekline otprilike 100 kalorija po milju; umjereno bicikliranje gori oko 500 kalorija na sat. Ako spalite 1, 750 kalorija tjedno tijekom vježbanja - dok se prianjate na svoj plan obroka - trebali biste izgubiti 0,5 lb svaki tjedan i izgubiti 10 lbs. tijekom razdoblja od 20 tjedana. Ako povećate tjednu vježbu da biste spali 3 500 kalorija tjedno, svaki tjedan ćete izgubiti funtu i izgubiti 10 lb u samo 10 tjedana.
