Vježbe za Plus Size Women

Ako ste žena plus veličine, šanse su da niste oduševljeni idejom o stavljanju na trbušnom odijelu i skakanje sa ženama koje izgledaju kao da još uvijek u petom razredu. Nemojte očajavati, jer postoji mnogo vježbi koje možete učiniti bez osjećaja izvan mjesta ili stavljanja previše stresa na noge i zglobove.

Video dana

Pješačka

Pješačenje je jedna od najmanje zastrašujućih vježbi za osobe s više veličine. Ne morate imati posebnu odjeću - sve što trebate je par udobnih cipela. Program za hodanje možete započeti vlastitim tempom. Ako ste vrlo prekomjerni i izvan stanja, hodajte pet minuta na sat, polako radeći svoj put do više vremena kao što ste dobili kondicioniranje i snagu. Dodajte brzinu dok se naviknete na vježbu. Možda ćete početi šetati 2 milje na sat pet minuta i završiti hodanje 4 milja na sat za sat vremena. Radite na ovoj razini, a izgubit ćete oko 400 kalorija na sat. Međutim, čak i ako hodate samo 20 minuta, sigurno će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.

Vježbe vode

Ako ste plus veličine, možete doživjeti vrijeme kada vam noge i koljena nose veću težinu. Voda aerobika i kupanje idealno su rješenje ovog problema. Također ćete izgorjeti mnogo kalorija. 200 lb. osoba će izgorjeti gotovo 400 kalorija na sat koji se bave aerobikom u vodi i gotovo 600 kalorija na sat plivanja, prema internetskoj stranici Health Discovery. U vodi se osjećate bez težine, ali još uvijek možete dobiti učinkovit trening. Aerobik u vodi koristi otpornost na vodu za izgradnju mišića i srčane učinkovitosti. Ako se odlučite za kupanje, vidjet ćete da, kao i kod hodanja, možete jednostavno povećati brzinu i vrijeme dok nastavljate program vježbanja.

Biciklizam

Vožnja biciklom još je jedan način da osjetite svjetlost i smanjite pritisak na zglobovima dok vježbate. Vožnja stacionarnim biciklom kod kuće ili u teretani, ili kupiti cestu ili brdski bicikl za vožnju u vašoj zajednici. Počnite polagano - vjerojatno ćete se uplašiti ako se odlučite za vožnju 10 milja prvi put kada dođete na bicikl. Stavite bicikl u niskim stupnjem prijenosa za lakšu vožnju i stavite bicikl u viši stupanj prijenosa nakon što ste izgradili malo mišića u nogama. Ako ste roditelj, potaknite svoju djecu da voze bicikle s vama. Uživat će u njemu i naći ćete da će vas potaknuti da izađete tamo i vozite čak i za dane kad se ne osjećate posebno motiviranima. Kao što ste uvjetovani, povećajte svoju brzinu, udaljenost i vrijeme. Vožnja biciklom na sat vremena na 12 milja na sat, a vjerojatno ćete spaliti preko 350 kalorija.

Ples

Ples je lagana vježba za bilo koju težinu, jer je zabavna i ne preuzima nikakvu posebnu vještinu.Jednostavno možete pokrenuti glazbu i pokrenuti tijelo u bilo koje doba dana. Učinite to jedan sat, a vi ćete izgorjeti stotine kalorija. Ako ste zainteresirani za učenje određenog stila plesa, prijavite se za pohađanje nastave ili kupnju DVD-a kako biste radili kod kuće. Trbušni ples je izvrsna vježba za žene veličine plus, budući da nježni pokreti izoliraju i grade mišiće, a ne stavljaju previše pritiska na noge i zglobove.