Učinci biotina na mršavljenje
Sadržaj:
- Preporuke za prehranu i izvori hrane
- Zdrave osobe koje jedu uravnoteženu prehranu rijetko razvijaju nedostatak biotina. Pušači, ljudi koji uzimaju određene vrste lijekova i oni koji jedu mnogo sirovih jaja, imaju veći rizik za razvoj nedostatka biotina. Neki genetski uvjeti smanjuju sposobnost osobe da apsorbira dijetalnu biotin, ali se to otkriva rano u životu. Odrasli trebaju 30 mikrograma dnevno biotina. Biotin je dostupan u brojnim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice poput kruha od cjelovitog pšeničnog peciva, oraha, ribe, svinjetine, voća i povrća, te kuhana jaja.
- Tijelo pretvara višak kalorija u masnoću. Prvi ključni korak u procesu koristi enzim koji sadrži biotin. Enzim se naziva acetil-coA karboksilaza, ili ACC. Smanjena ACC enzimska aktivnost može rezultirati smanjenom sintezom masti za skladištenje kao trigliceridom i većom upotrebom masti kao izvora energije, prema rezultatima istraživanja miša objavljenog 2007. godine u Zborniku Nacionalne akademije znanosti. Biotin je također potreban enzimima koji razgrađuju aminokiseline. Enzim koji čini novu glukozu za održavanje razine šećera u krvi kada vam je potrebna energija, ali nemaju dovoljno dostupnih prehrambenih ugljikohidrata također zahtijeva biotin. Međutim, dokazi ne podupiru upotrebu prehrambene ili dopunske biotine koji pomažu kod gubitka tjelesne težine.
- Pretilost i visoka razina šećera u krvi su modificirajući čimbenici koji povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2. U British Journal of Nutrition u 2013. godini, istraživači su otkrili da biotin poboljšava šećer u krvi i ukupnu osjetljivost na inzulin kod dijabetičnih glodavaca. Istraživanje objavljeno u Diabetes Technology and Therapeutics u 2006 pokazalo je da biotina i kromija visoke doze u kombinaciji s oralnim lijekovima poboljšali su kontrolu šećera u krvi u dijabetičarima koji prije nisu mogli regulirati razinu šećera u krvi s lijekovima. Drugi istraživači otkrili su da biotin ne poboljšava kontrolu šećera u krvi dijabetičara ili nondiabetika. Raspravite o vašim zdravstvenim problemima i upotrijebite ih kod svog liječnika. Biotin i krom se ne preporučuju kao dodatci za visoku razinu glukoze u krvi.
Može li previše biotina ometati vaš trudni gubitak? Vjerojatno ne. Biotin je vodotopljivi vitamin potreban za tijelo. Pridonosi metabolizmu hranjivih tvari i pomaže u određivanju genima koje vaše stanice izražavaju. Enzimi uključeni u izradu masti, stvaranje glukoze i razbijanje aminokiselina zahtijevaju biotin. Visoke doze biotina mogu pomoći ljudima s visokim trigliceridima, razinom glukoze u krvi i neosjetljivosti na inzulin. Ali dokazi ne podupiru upotrebu biotina za gubitak težine.
