Yoga za hip bursitis

S bliještanjem boli svakog koraka, trbušni brtveni zglob može podnijeti gotovo bilo koga. Bursae, koje su male, žele slične vrećice, nalaze se u cijelom tijelu, a namijenjene su smanjenju trenja između kostiju i mekih tkiva. Bursa na vrhu koštane točke kuka, veći trokanter, može se upaliti i nadražiti zbog brojnih razloga, uključujući ozljede prenaprezanja - uobičajene u trkačima ili ciklima - ozljeda kuka zbog pada ili prekomjerne tjelesne težine.

Video dana

Iako biste trebali imati liječnika provjeriti kuka i pružiti vam plan liječenja, jednostavna yoga poza može vam pomoći da se protežu i otvore bokove. Oni također pomažu ojačati vaše mišiće kuka koji okružuju zglob koji sadrži upaljene burzee, što će vam pomoći riješiti problem.

Pročitaj više: Isprobajte vježbe za hip bursitis

->

Hip nosači otvaraju i ojačavaju mišiće kuka. Uključujući flexors, glutes, loza i quadriceps, hip mostići jačaju sve mišiće oko vašeg zgloba kuka.

Korak 1

Naslonite se na leđa s nogu savijenim, a noge ravne na podu, blizu vaših glutea.

Korak 2

Gurnite pete prema dolje i podignite kukove, tako da stvaraju crta od koljena do ramena.

Korak 3

Držite četiri do pet udisaja, a zatim polako pustite na zemlju.

->

U golubu se nalazi koljena ispod vašeg prsa. Fotografija: shotsstudio / iStock / Getty Images

Pigeon Pose

Istegnuti jedan kljun i istodobno učvrstite drugu s ovom pozornicom.

Korak 1

Započnite na rukama i koljenima i dovucite desni koljeno prema naprijed, postavljajući je što je moguće bliže leđa desnog zgloba.

Korak 2

Gurnite lijevu nogu natrag, ravnajući koljeno i usmjeravajući prstom iza sebe. Držite se podignutima na dlanovima ispred vas.

Korak 3

Spustite desni hip dolje tijekom otvaranja nogu tako da koljeno pokažete prema zidu. Držite lijevu nogu uspravljenu iza vas i vaše bokove, koristeći blok ispod desne stražnjice, ako je potrebno.

Korak 4

Možete ostati u ovom položaju ili, ako se osjećate ugodno, prošetajte rukama naprijed i savijte torzo tako da se nagnete nad vašom prednjom nogom.

Korak 5

Na svakom izlasku oslobodite napetost u desnom bokovima.

Korak 6

Ostavite poza gurajući ruke gore, podignuvši kukove i vrativši ruke i koljena na sva četiri. Ponovite na lijevoj strani.

Kutna kutna pozicija

Proširite oba unutarnja bedra i mišiće kuka uz pozadinu bočnog kuta.

Korak 1

Postavite noge razmaknute od 4 do 5 stopa i okrenite desnu nogu i koljeno desno.

Korak 2

Savijte desni koljeno u kut od 90 stupnjeva i postavite desnu podlakticu na desno bedro. Dovucite do stropa s suprotnom rukom. Držite lijevu nogu uspravljena.

Korak 3

Držite četiri do pet udisaja, i ponovite na suprotnoj strani.

Poludrag od riba staviti

Osjetite protežu u mišićima kuka i kralježnici dok obavljate poluslužnika riba poza.

Korak 1

Sjednite na vašu prostirku i prijeđite desnu nogu iznad lijevog bedra, stavljajući ga na pod kraj lijeve kuka. Vaše desno koljeno treba biti savijeno, a lijeva noga ravna.

Korak 2

Okrenite svoje tijelo desno i postavite desnu ruku na pod iza vas, uvijanje torza. Upotrijebite lijevu ruku kako biste zagrlili savijenu desnu koljenu kako biste pružili poluge u zavoju. Osjetite protežu u leđima i desnom kuku, i držite se na četiri do pet udisaja.

Pročitajte više

: Istezanje vježbi za bolove u trbuhu