Možete li izgraditi imunološki sustav s glatkim mješavinama?

Izrada vlastite glatke je siguran način da dobijete imunološku jačinu hranjivih tvari, posebno kada ih napravite sa svježim sastojcima. S druge strane, sadržaj komercijalno pripremljenih glatkih mješavina može varirati više od onoga što ste mogli ostvariti, a neki su gotovo bez hranjivih tvari. Provjerite naljepnice jer neke mješavine glatkih mješavina sadrže vitamine koji potiču imunološki sustav, kao što su vitamini A i C. Čuvajte se dodanog šećera u glatkim mješavinama, premda višak šećera može smanjiti imunološki sustav.

Video dana

Hranjive tvari u imunološkom sustavu

Imuni sustav je mreža specijaliziranih stanica i organa koji moraju međusobno komunicirati i koordinirati napade protiv napadačkih patogena. Ovaj opsežni sustav ovisi o stalnoj opskrbi hranjivim tvarima.

Ako vam prehrana nedostaje od tih hranjivih tvari, imunološki sustav se potiskuje i postajete osjetljiviji na infekcije i bolesti, navodi se u izvješću u Annals of Nutrition and Metabolism u kolovozu 2007.

U laboratorijskim miševima, vitamin C sudjeluje u imunološkom odgovoru koji pomaže u ubijanju virusa gripe, pokazalo je istraživanje u imunološkoj mreži u travnju 2013.

Vitamin C je jedan od uobičajenih hranjivih tvari koje se nalaze u glatkim mješavinama. Vitamini A i D jačati sustav

Vaša koža i respiratorni trakt predstavljaju prvu liniju obrane jer blokiraju bakterije od uzimanja bakterija unutar vašeg tijela. Zdrava koža i sluznice ovise o vitaminu A. Vitamin A također osigurava da prirodne stanice ubojica imunološkog sustava rade ispravno.

Osobe s niskim razinama vitamina D imaju veći rizik za razvoj infekcija, napominje studija kolovoza 2012. u časopisu Journal of Investigative Medicine. Vitamin D pomaže u reguliranju rasta stanica imunološkog sustava, uključujući proteine ​​koji izravno ubijaju bakterije.

Najbolji način da dobijete oba vitamina jest miješanje glatke mješavine s mlijekom ili jogurtom s malo masnoća.Voće kao što su marelice, breskve i mango također su dobar izbor za vitamin A. Ako vam se sviđa zelena glatka, lisnatog zelenila također osigurava vitamin A.

B vitamini proizvode proteine ​​

Folna kiselina i vitamin B-6 pomažu pri proizvodnji bjelančevina vitalnih uloga u imunološkom sustavu, kao što su protutijela i proteini koji nose signale između stanica imunološkog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Proteome Research iz travnja 2010. godine pokazalo je da je niski folat povezan s nižim razinama proteina koji reguliraju imunološku aktivnost.

Nećete naći mnogo komercijalnih glatkih mješavina koje sadrže puno folata ili vitamina B-6, ali možete se pobrinuti za to pomoću narančine naranče i tropskog voća, kao i banana za vitamin B-6. Ako želite malo više ukusiti, avokado i špinat su oba dobri izvori folata i vitamina B-6.

Dodavanje probiotika u smjesu

Probiotici su korisne bakterije koje mogu poboljšati vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje kada se konzumira u odgovarajućim količinama. Nakon što probiotici dođu do debelog crijeva, oni pomažu stimulirati proizvodnju protutijela i drugih vrsta stanica koje osiguravaju snažan imunološki sustav. Probiotičke kulture također održavaju zid crijeva zdravo, što je važno jer tvori prepreku koja zaustavlja neželjene tvari od prelaska u krvotok.

Za optimalnu imunološku podršku redovito konzumirajte probiotike, preporučuje Institut Linus Pauling. Probiotici se nalaze u jogurtu s kulturama žive i mliječnim kefirom. Neke smoothie mješavine su napravljeni s tim sastojcima, ali je također lako dodati ih na svoj smoothie jer njihovi okusi rade dobro s smoothie mixes.