Koliko kalorija trebam jesti po danu po funti?
Sadržaj:
- Video dana
- Pronalaženje minimalne količine kalorija
- Pronalaženje dodatnih kalorija
- Predloženi unos proteina, ugljika i masnoća
Postoje određene količine kalorija potrebne za podupiranje metaboličke aktivnosti u jednom danu. Postoje također predložene količine kalorija potrebnih za kilogram kako bi tijelo funkcioniralo na optimalnoj razini.
Video dana
Pronalaženje minimalne količine kalorija
Postoji formula za pronalaženje potrebne količine kalorija potrebnih za tjelesnu težinu za potporu metaboličkim aktivnostima za taj dan, prema Sveučilištu u Arizoni. Uzmite tjelesnu težinu u kilogramima i pomnožite se s 10. Rezultat je minimalne kalorije potrebne za održavanje vaše težine. Na primjer, osoba od 190 funti treba oko 1 900 kalorija kako bi održala metaboličku aktivnost i težinu. Potrošite 10 kalorija po funti dnevno.
Pronalaženje dodatnih kalorija
Morate primijeniti i tjelesnu aktivnost tijekom cijelog dana kako biste primili dodatnu količinu kalorija ako je vaš cilj održavanje vaše težine. Morat ćete ocjenjivati svoju razinu naprezanja na ljestvici od 1 do 10. Kada odaberete broj napora, umnožite ga tjelesnom težinom. To će biti dodatne kalorije potrebne za održavanje Vaše težine. Na primjer, osoba s visinom od 190 funti izabrala je 7 na teret težine. To bi bilo dodatnih 1 330 kalorija i stavilo ga na 17 kalorija po funti dnevno.
Predloženi unos proteina, ugljika i masnoća
Postoje predloženi gramovi po funtama za unos hranjivih tvari. Protein bi trebao biti 0 36 do 0, 68 g po funti za nonatlete. Ugljikohidrati bi trebali biti 50 do 60 posto vašeg unosa hrane za nonatlete. Masti bi trebale biti manje od 25 posto. Ako ste sportaš, konzumirajte veće količine proteina i ugljikohidrata. Također postoji formula za pronalaženje minimalnih kalorija po funti za proteine i ugljikohidrate. Za proteine: 0. 36 x tjelesna težina u kilogramima x 4 kalorije. Za ugljikohidrate: tjelesna težina u kilogramima x 10 x 0. 5 x 4 kalorija.
