Kako mogu koristiti Omega-3 za simptome povlačenja antidepresiva?
Sadržaj:
Depresija je vodeći uzrok invalidnosti među američkim odraslima, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Stoga ne čudi da mnogi ljudi uzimaju antidepresive. Dok su antidepresivi na recept često učinkoviti, neki pojedinci pate od negativnih simptoma kada pokušaju uzimanje antidepresiva, čak iu nekim slučajevima doživljavaju povratak depresije. Osim toga, neki depresivni ljudi žele prirodne načine smanjivanja simptoma raspoloženja, a ne antidepresiva. Omega-3 masne kiseline, koje čini se da ublažavaju depresiju kod nekih ljudi, čini se obećavajućim lijekom. Potrebno je više istraživanja, ali omega-3s može biti od pomoći ako pate od problema s raspoloženjima i / ili negativnih iskustava s antidepresijskim povlačenjem.
Video dana
Korak 1
Jesti više masnih riba, poput lososa, tune, sardina, haringa i pastrve. Ove ribe su visoke u esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, tip srčanih zdravih masnoća koje također čini da imaju koristi zdravlju mozga i raspoloženju, prema MayoClinic. com. Uključite dvije do tri obroke ribe u vašoj prehrani svaki tjedan radi optimalnih rezultata.
Korak 2
Isprobajte pilulu za dopunu omega-3. Ne svi svi vole ribu ili lako mogu jesti dovoljno ribe kako bi dobili optimalne razine omega-3. U tom slučaju, uzimanje dnevnog omega-3 kapleta može biti od pomoći u poboljšanju raspoloženja i eventualno ublažavanju simptoma antidepresiva.
Korak 3
Uzmite riblje ulje. Drugi način povećanja konzumacije omega-3 je kroz čisto riblje ulje. To je tekući dodatak koji je široko dostupan u trgovinama zdrave hrane ili prehrambenih proizvoda, a doza je obično 1 žličica. ulje na dan. Dok više dokaza nije dostupan u pogledu učinkovitosti ribljeg ulja i omega-3 u smanjenju depresije ili antidepresivnih simptoma povlačenja, najbolje je uzeti riblje ulje zajedno s liječničkim preporukama za konvencionalno liječenje.
Što vam je potrebno
- Masna riba
- Dodatak masne kiseline Omega-3
- Dodatak ribljeg ulja
Upozorenja
- Omega-3 masnih kiselina i dodataka ribljeg ulja nisu regulirani hranom i Drug Administration i možda neće biti prikladna za sve. Dobiti odobrenje svog liječnika prije početka bilo kakve dopune. Povlačenje antidepresiva može prouzročiti ozbiljne simptome povlačenja, a ako nije ispravno i stručno vođena, može biti opasno. Nemojte nikada uzimati antidepresivne lijekove bez konzultacija s liječnikom i tražeći stručno medicinsko vodstvo.
