Jednostavni meni za glutena i bez mlijeka
Sadržaj:
- Gluten-free Grains at Breakfast
- Doručak na prehranu bez glutena i mliječnih proizvoda može se sastojati od jaja kovitliranih vodom ili biljnim mlijekom kao što su badem ili soja mlijeko, krišku bez glutena tost širiti sa šećerom bez voća i konzerve i komad cijelog svježeg voća. Pšenica, piće, raž, kamut, mekinje i ječam sadrže gluten, tako da ćete morati odlučiti za kruh od brašna od žitarica bez glutena, kao što su riža, lan, amaranth, heljda, kukuruz, , sjemenke ili soje. Izaberite biljno mlijeko s dodatkom kalcija, kako biste osigurali dovoljno kalcija bez konzumiranja mliječnih proizvoda.
Plan za izbornike bez glutena i mliječnih proizvoda ne mora biti složen, skup ili dugotrajno za pripremu. Ipak, to će zahtijevati unaprijed planiranje za jednostavne, nutricionistički uravnotežene obroke koji će vam pružiti adekvatne vitamine i minerale prilikom pridržavanja vaših prehrambenih ograničenja. Pitajte svog liječnika, dijetetičara ili nutricionista za pomoć pri izradi zdravih jela bez glutena ili mliječnih proizvoda.
Gluten-free Grains at Breakfast
Doručak na prehranu bez glutena i mliječnih proizvoda može se sastojati od jaja kovitliranih vodom ili biljnim mlijekom kao što su badem ili soja mlijeko, krišku bez glutena tost širiti sa šećerom bez voća i konzerve i komad cijelog svježeg voća. Pšenica, piće, raž, kamut, mekinje i ječam sadrže gluten, tako da ćete morati odlučiti za kruh od brašna od žitarica bez glutena, kao što su riža, lan, amaranth, heljda, kukuruz,, sjemenke ili soje. Izaberite biljno mlijeko s dodatkom kalcija, kako biste osigurali dovoljno kalcija bez konzumiranja mliječnih proizvoda.
Povrće na ručak
Za ručak koji je lako popraviti, probajte tanjur zelenog zelenog salata na vrhu lončastog konzuma, kuhani bijeli grah i obilje povrća poput sjeckane rajčice i krastavci, rešetkani mrkvi, kockice s ljekovitim papirom i parišom ili šparogama. Za maksimum kalcija, sagnite bilo koje kosti u losos s vilicom i ugradite zelje poput kelja u salatu. Odstupite od krutina, imitacija slanina i komercijalnih salata, koji mogu sadržavati gluten. Umjesto toga, pripremite vlastito srce-zdravo preljev pomoću destiliranog octa, začina ili bilja i mononezasićenog ulja poput maslinovog ulja.Napravite Snacks Count
Sirove ili obične, suhe toasted matice i sjemenke mogu dodati hranjive tvari u vašu prehranu bez dodavanja glutena ili mliječnih proizvoda. Na primjer, jesti sredinom jutra, poslijepodne ili večernje zalogaje badema s svježom cijelom ili rezanom voćem. Ostali prihvatljivi, ali zdravi izbor jela uključuju obične kokice bacane s maslinovim uljem i vaš izbor začina ili bilja, kolači od riže koji se šire maslinovim mlijekom ili zrnati dim poput humusa koji se poslužuje s opcijom bez glutena poput rižinih krekera ili sirovog povrća.
