Moram jesti puno za dobivanje puno mišića?
Sadržaj:
Prirodno je da ljudi izgube mišiće i dobiju tjelesnu masnoću, što može biti zabrinutost, primjećuje MayoClinic. com. Izgradnja više mišića može povećati snagu i poboljšati cjelokupno zdravlje i izdržljivost, ali prekomjerna dodatna obroka kod obroka nije najplodniji ili zdravi način za to. Umjesto toga, probajte režim treninga snage i uravnoteženu, raznovrsnu prehranu s umjerenom količinom dodatnih kalorija.
Video dana
Prednosti
Postoji nekoliko značajnih prednosti za dobivanje mišićne mase. Trening snage, koji radi na izgradnji i jačanju mišića, također može poboljšati držanje, ravnotežu i stabilnost. Također pomaže suprotstaviti smanjenju mišićne mase koju ljudi doživljavaju u dobi. Mayo Clinic tvrdi da izgradnja mišića jača kosti, pomaže kod kontrole težine i gubitka težine, smanjuje rizike od ozljeda, podiže izdržljivost i ublažava simptome mnogih kroničnih zdravstvenih stanja.
Vježba
Vježba je vjerojatno najvažnija komponenta u planu izgradnje mišića. Od tri glavna tipa vježbanja - aerobik, trening snage i fleksibilnost - trening snage je najučinkovitiji izbor za postizanje toga, prema ACEFitnessu. org. Pokušajte s redovitim treninzima gimnastike, vježbanjem težine, dizanjem utega, vježbama bendova ili vježbama s utezima težine. Neka mišići ostanu na dan između sesija i uvijek nauče pravilnu tehniku prije nego što pokušate s novim pokretom. Imajte na umu da trening snage nije adekvatna zamjena za kompletan plan vježbanja, koji također uključuje aerobik i istezanje.Hrana
Svakodnevno konzumiranje dodatnih kalorija u pokušaju izgradnje mišića može biti borba za neke ljude, a sukobljene informacije o tome što jesti ne pomažu.Budući da mišići uglavnom pržuju ugljikohidrate tijekom rada, prema Fitnessu. gov, može biti korisno uzeti nekoliko dodatnih obroka složenih ugljikohidrata svaki dan. Dodavanje bjelanjaka, ribe, piletine, niskog sadržaja svježeg sira ili proteinskog praha u dnevnu prehranu također može pomoći uspješno izgraditi mišiće, CNN. com bilješke.
