Kompresije abdomena za mršavljenje

Bilo da ste nedavno imali dijete, se oporavlja od kirurgije abdomena ili se samo pokušava oblikovati dugo razdoblje sjedenja, trbušne kompresijske vježbe su nježan i učinkovit način da se olakša natrag u vježbanje. Vježbe koje komprimirati abdominalne mišiće neće vam izgubiti težinu; međutim, mogu vam pomoći u grudima vašeg struka dok poduzimate zdravu prehranu i dobro zaobljena tjelovježba.

Video dana

Savjeti

• Možda ste vidjeli reklame za različite vrste trbušnih kompresijskih pojaseva koji tvrde da povećavaju broj kalorija koje ste spali kada vježbate - Trbušno salo. Bolje, međutim, spremiti novac za novi par tenisice. Postoji malo znanstvenih istraživanja sama po sebi o fenomenu kompresijskog pojasa za gubitak težine. Američko vijeće za vježbu je kristalno jasno navodeći da nema takve stvari kao "smanjenje mjesta. "[Consumer Reports,] (// www. Consumerreports.org / video / pregled / zdravi-dnevni / fitness / 937295363001 / trbušni plamenik-staviti na test /) je međutim, test" Kao što je vidio na TV-u "Belly Burner" i ustanovio da nije utjecao na broj kalorija spaljenih tijekom vježbanja.

Teška tvar

"Ako imate veliki trbuh i želiš ravnomjeran, radiš da moraš izgubiti težinu ", kaže osobni trener David Knox, autor Body School: novi vodič za poboljšanje pokreta u svakodnevnom životu." "Čak je moguće imaju šest pack abs, ali ih nećete moći vidjeti jer su prekriveni slojem masti. " Ako je gubitak tjelesne mase glavna briga, dijeta će morati voditi put, a gubitak kilograma masti, morat ćete izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate.Iako je teško izdržati takav kalorijski deficit samo s vježbom, izrada će turbocharge vaše dijeta napora.Osobljavanje snage pojačava kaloričnu gori zbog mišićnih opeklina više kalorija nego masno tkivo - da ne spominjemo činjenicu da izgorite puno kalorija gradi mišiće. Dok stavljate mišićnu masu, povećava se i stopa vašeg mirovanja, uzrokujući vam da izgorite više kalorija kad niste ni učinili ništa.

Iako se većina vježbi abdominalne kompresije može činiti prilično pasivnom, ispravno se mogu osjetiti na vašem profilu i vašem položaju. Činiti stojeći trbušni kontrakcije mogu ispraviti tendenciju da se stave s zdjelicom nagnutom prema naprijed, što uzrokuje trbuščić pooch. Osim toga, rade transverzalni abdomini, najdublji ležaj mišića trbuha i jedan koji je snažno povezan s bolovima u donjem dijelu leđa.

Šuplji trbuščić

Ležati koljenima pod kutom od 80 stupnjeva i nogama na podu, polako povucite pupak duboko u donju kralježnicu.Održavajte kontrakciju nekoliko sekundi dok nastavite lagano disati. Držite zdjelicu i prsa statika tijekom vježbanja, što se također može činiti stojeći ili sjedi. Također se zove crtanje u manevri ili želučanom vakuumu, ova vježba je prikazana u studiji u časopisu Journal of Physical Therapy Science za povećanje debljine poprečnog abdominisa i unutarnjih i vanjskih oblique.

Abdominal Bracing

Ako ste napravili dno lansiranja yoge, izvodili ste abdominalnu podlogu. Stisnite mišiće želuca kao da se pripremaš za udarac u crijevu - to je okretanje. Može se i stojiti ili sjediti. U studiji iz časopisa "Physical Therapy Science" iz veljače 2014. pokazalo se da je abdominalna osnaživanja ojačala rectus abdominis, i unutarnje oblique, i oba vanjska obliques.