Koliko je kalorija u kikiriki maslac & Jam sendvič?

Točan broj kalorija u sendviču s maslacem od kikirikija i sendvičem zametka vjerojatno se razlikuje od dana do dana. Ako ne izmjerite točnu količinu maslaca i pekmeza od kikirikija prije nego što ih širite na kruh, ne možete točno znati koliko kalorija jedete. Kalorije se također razlikuju ovisno o vrsti kruha, maslacu od kikirikija i zastoju koje ste odabrali za sendvič. Sendvič s 2 kriške cijelog pšeničnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija i 1 žlica pekmeza dolazi do oko 385 kalorija.

Video dana

Odabir kruha

Vrsta kruha koju koristite utječe na kalorije u sendviču. Većina kruha od cjelog pšeničnog kruha ima oko 70 kalorija po komadu, što znači da pridonosi 140 kalorija na sendvič. Dio domaćeg kruha od cjelovitog pšeničnog proizvoda ima oko 120 kalorija po komadi, pridonosi 240 kalorija na svoj sendvič. Bijeli kruh također pridonosi oko 70 kalorija po komadi. Neki obradbeni kruh sjemenki i orašastih plodova mogu biti veći u kalorijama od običnog pšenice ili bijelog kruha. Dakle, ovisno o odabiru, kruh pridonosi bilo kojem od 140 do 240 kalorija na svoj sendvič.

Vrsta i količina maslaca od kikirikija koje upotrebljavate također utječu na kalorije u sendviču. Dvije žlice regularnog glatkog ili kremastog maslaca od kikirikija imaju oko 190 kalorija. Neke masnoće s masnoćama od kikirikija imaju manje kalorija po obroku. Ako ne izmjerite količinu maslaca od kikirikija prije razmazivanja na kruh onda nećete točno znati koliko kalorija pridonosi sendviču. Možete pokušati procijeniti veličinu posluživanja pomoću usporedbe da je loptica za golf otprilike 2 žlice.

Razmatranja zamrzavanja

Izbor džema ili žele također utječe na kalorije u sendviču od maslaca i pekmeza od kikirikija. Žlica većine džemova i žele daje oko 55 kalorija. Može biti bilo koji okus, poput grožđa, jagode ili bilo koje druge bobice. Odabir šećera ili nisko šećerne sorte obično smanjuje kalorije po obroku. Kao i kod maslaca od kikirikija, morate mjeriti posluživanje kako biste uistinu znali koliko kalorija koje unosite.

Najzdravijih opcija

Osim kalorijskih fluktuacija, hranjiva vrijednost sendviča varira, ovisno o odabiru vaših sastojaka. Odabir kruha od cjelovitog zrna, poput cjelovitog pšenice, umjesto bijelog kruha koji je napravljen od visoko prerađenih brašna, povećava hranjive tvari u sendviču. Hrana s cjelovitim zrnjem osigurava više vitamina B i vlakana od rafiniranih zrna. Izaberite prirodni maslac od kikirikija i pekmez, umjesto alternativnih napitaka. Mnogi glavni gusci od kikirikija sadrže umjetne sastojke, kao što su kukuruzni sirup, bojanje hrane i hidrogenirana ulja.Centar za znanost u javnom interesu primjećuje da jedenje ovih sastojaka u velikim količinama može biti nesigurno i može dovesti do slabe prehrane.