ŠTo ćete svakodnevno jesti za mršavljenje?
Sadržaj:
Što svakodnevno jedete izravno utjecaj na vaše zdravlje, kao i koliko vagate, jeste li u stanju izgubiti težinu i možete li zadržati tu težinu s vremenom. Promjena prehrane, čak i na male načine, može napraviti veliku razliku. Počnite s postupnim prilagodbama koje možete nadoknaditi tijekom vremena i nastaviti s oblikovanjem prehrane koja se temelji na cjelovitoj, prirodnoj hrani.
Video dana
Prednosti
Odabir zdrave hrane i ostavljanje hrane s malom nutritivnom vrijednosti može učiniti više nego samo pomoć pri gubitku kilograma. Prema MyPyramidu, niske kalorijske stavke kao što su voće i povrće smanjuju rizik od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, kao i rizik od ozbiljnih, kroničnih stanja poput raka, dijabetesa, bolesti srca, bubrežnih kamenaca, moždanog udara, gubitka kostiju i visokog kolesterola. Oni također pružaju bitne vitamine, minerale i hranjive tvari koje mogu pomoći u smanjenju želje za nezdravom hranom koja sadrži više kalorija, masnoća i šećera.
Hrana
Voće i povrće bilo koje vrste su neke od najboljih namirnica za jesti za mršavljenje jer su toliko niske u kalorijama i mogu vas brzo napuniti. Međutim, važno je također uključiti dnevne obroke cjelovitih žitarica, neobrađenih mliječnih i mršavih bjelančevina kako bi zaokružili i uravnotežili prehranu. Nacionalni instituti zdravlja sugeriraju smeđu rižu, krumpir, zob i cjelovite žitarice; sirovi sir, masno tkivo jogurta ili nemasno mlijeko; i mahunarke, grah, orašasti plodovi, sjemenke, riba, tofu i lean meat, koji imaju hranjive prednosti, ali malo net kalorija.
Nutricionizam
Ravnoteža nutricionizma je još jedan važan dio postizanja gubitka težine. Klinika Mayo preporučuje podjelu dnevnih kalorija između složenih ugljikohidrata, nezasićenih masnoća i mršavih proteina i predlaže dobivanje oko 55 posto, 25 posto i 20 posto dnevnih kalorija od svake pojedine. Važnije je izbjegavanje procesirane hrane, pripremljenih artikala, restorana i slastica bogatih zasićenim masnoćama, trans masnoćama, dodanim šećerom, kolesterolom i natrijom, što može potaknuti dobivanje težine i dodati kalorije bez zadovoljenja apetita.
Vremenski okvir
Rezanje kalorija iz dnevne prehrane prebacivanjem na cijelu, niskokaloričnu hranu vjerojatno će rezultirati postupnim gubitkom težine, ali nakon nekoliko izmjena nećete vidjeti rezultate nekoliko tjedana ili više. Potrebno je 3 500 kalorija za izgubiti jednu funtu, tako da rezanje 500 kalorija dnevno od svoje normalne prehrane rezultirat će oko 1 lb. mršavljenja tjedno, što može biti teško primijetiti na početku. Pored mjernih brojeva na ljestvici, budite pažljivi na vašu dnevnu razinu energije i raspoloženje, kao i na struk, bedro, poprsje, mišicu i druge tjelesne mjere, a sve to može ukazivati na pozitivne fizičke promjene i napredak gubitka tjelesne težine.
Razmatranja
Zdrava prehrana s niskom kalorikom i hranjivi plan prehrane ključni su dijelovi uspješnog gubitka težine, ali nisu jedini sastojci. Najuspješniji planovi uključuju dva dijela: prehranu i vježbu. Vježba gori kalorije kako bi se ubrzao gubitak težine i potiče pozitivne tjelesne promjene. Američko vijeće za vježbu preporučuje trening snage, aerobik i istezanje za najbolje rezultate. Prije početka bilo kakve nove prehrane, vježbanja ili plan mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o pojedinostima.
