Magnezij Doziranje i mršavljenje
Sadržaj:
Iako se magnezij nalazi u raznovrsnoj hrani, mnogi Amerikanci možda neće biti dovoljno u prehrani, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Svaki organ u vašem tijelu treba magnezij ispravno funkcionirati, a mineral igra važnu ulogu u proizvodnji energije. Iako postoje neki pokazatelji da magnezij može biti korisno onima koji pokušavaju izgubiti težinu, istraživanja su ograničena. Posavjetujte se s liječnikom o zdravoj prehrani koji će vam pomoći da izgubite težinu.
Video dana
O magneziju
Magnezij se nalazi u cjelovitim zrnima, nuts, grah i lisnatog zelenila. Osim doprinosa proizvodnji energije, magnezij je također potreban za aktivaciju enzima, reguliranje razina kalcija i pomažući da zubi i kosti zdravi i jaki. Vaša dnevna potreba magnezija varira ovisno o dobi i spolu. Muškarci trebaju 400 do 420 miligrama magnezija dnevno, a žene trebaju 310 do 320 miligrama dnevno.
Magnezij, inzulin i glukoza
Inzulin je hormon koji pomaže u reguliranju šećera u krvi. Neki ljudi imaju visoku razinu inzulina u krvi jer njihova tijela ne koriste učinkovito; to se naziva inzulinska rezistencija koja zauzvrat dovodi do viših razina šećera u krvi. Višak tjelesne težine često je povezan s ovim uvjetima. Studija iz 2013. objavljena u časopisu The Journal of Nutrition pronašla je povezanost između velikog unosa magnezija i poboljšanja cirkulirajućih razina inzulina i glukoze u krvi. Dok magnezij može pomoći u poboljšanju razine inzulina i šećera u krvi, sama prehrana ne smije poticati gubitak težine.
Dijeta i mršavljenja
Dok je magnezij bitan nutrijent, nadopunjavanje vaše prehrane samo s mineralima ne može biti najučinkovitiji način da vam pomogne izgubiti težinu. Za izgubiti težinu, morate jesti manje kalorija nego vaše tijelo gori. Magnezij se nalazi u brojnim namirnicama koje čine zdrav dodatak bilo kojoj mršavljenja, uključujući špinat, grah, kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda i losos. Smetnja prehrane koja je pod kontrolom kalorija i puna hrane bogate hranjivim tvarima poput ovih može pomoći u poboljšanju zdravlja i promicanju mršavljenja.
