Plodovi koji vam pomažu da izgubite težinu
Sadržaj:
Bilo da pokušavate izgubiti nekoliko funti ili imati veliki cilj gubitka težine, važno je da se usredotočite na hranu koju stavljate u svoje tijelo. Hranu treba odabrati na temelju njihove prehrambene vrijednosti i okusa. Voće ne samo da su slatke, već i relativno niske u kalorijama i masti, pomažući u smanjenju mršavljenja.
Video dana
Prehrana
Voće je ispunjeno prehranom koja vam može pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine. Prema studiji koju su proveli centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC, ljudi koji su povećali dnevni unos voća imali su lakše održavanje i gubitak težine. Mnogi plodovi imaju veliku količinu vlakana, što traje duže u probavljanju i pomaže u stvaranju osjećaja punine, čime se kasnije izbjegava prekomjerno jelo. Plodovi su također niski u masti i visoki u vitaminima.
Gustoća kalorija
Voće je korisno u mršavljenju jer stvara osjećaj punine zbog svoje niske gustoće kalorija. Oni stvaraju osjećaje jesti veće veličine dijelova bez svih dodanih kalorija hrane visoke gustoće kalorija. Voće sadrži puno vlakana i vode, što uzrokuje osjećaj punine. Prema Mayo Clinic, prosječni grejp sadrži samo 38 kalorija i oko 90 posto vode.
Ostali voće
Sve prirodni plodovi daju hranu tijelu. Bobice kao što su jagode, borovnice i maline trebaju se konzumirati jer su niske u kalorijama i sadrže antioksidante. Naranče sadrže dobru količinu vitamina C, koja će pomoći imunitetu, a obrezivanje struka. Banane su također zdrava opcija jer sadrže kalij i niske su natrija, što može pomoći u gubitku težine. Još jedan zdravi izbor jest jabuka, jer kada se pojede s kožom, povećat će dnevni unos vlakana.
Voćni sok
Voćni sokovi često su bogati kalorijama od šećera i sadrže druge sastojke osim voća. Kada pokušavate izgubiti težinu, izbjegavajte voćne sokove i držite se pravim plodom. Međutim, u malim količinama 100 posto voćnog soka može se konzumirati. Također izbjegavajte konzervirano voće jer je pakiran s dodanim šećerima koji neće pomoći u mršavljenju. Ove konzervirane hrane su veće u kalorijama, kao i natrij.
Razmatranja
Voće može pomoći kod gubitka tjelesne težine, ali pazite da gledate svoje dijelove. Čak i kalorije u plodovima mogu se zbrojiti. Previše svake vrste hrane može biti nezdravo. Jedući razne voće i uravnoteženu količinu pomoći će vam da dosegnete ciljeve vašeg mršavljenja. Također svakako jesti i drugu zdrave hrane, kao što su povrće, mršav lean, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskom razinom masti za cjelokupni zdrav dijetalni plan.
