Vježbe za poboljšanje peroneal tendonitis
Sadržaj:
- Video dana
- Uzrok
- Ne biste trebali obavljati nikakvu vježbu sve dok vaš liječnik ili fizioterapeut ne procijeni vaše stanje i dade mu dopuštenje. Osim toga, trebali biste prestati vježbati ako se simptomi vraćaju. Pretjerano vježbanje ili previše naporan mogu pogoršati vaše stanje i produljiti razdoblje ozdravljenja. Sveučilište Buffalo, Department of Orthopedics u Buffalu, New York, sugerira početak vježbanja samo kada možete udobno nositi težinu na ozlijeđenom gležnju sa svojim peta na podu.
- Raspon kretnji vježbi
- Balansiranje vježbi
Dvije tetive u svakoj gležnici spajaju vaše mišiće nogu na kosti u vašem midfootu i luku vaše noge. Peroneal tendonitis je ozljeda koja može utjecati na jednu ili obje ove tetive, uzrokujući bol, upalu i nježnost. Bez liječenja, peronealni tendonitis može eskalirati u ozbiljnije stanje zvane tendonosis, koje američka kolegija kirurga za noge i gležnjeze tvrdi da može zahtijevati operaciju da se ispravi. Ne-kirurške metode kao što su imobilizacija i protuupalni lijekovi mogu biti učinkoviti načini za početak liječenja peronealnog tendonisa, nakon čega slijedi jačanje vježbi kao što su simptomi smanjeni.
Video dana
Uzrok
Peroneal tendonitis najčešće je rezultat ponavljajućih pokreta. Aktivnosti koje se obično povezuju s peronealnim tendonitisom, prema PhysioAdvisor. com, uključuju ples, košarku, nogomet ili odbojku. Neprestano hodanje ili trčanje, naročito na nagnutim površinama ili neravnom terenu, često mijenjanje smjera ili skakanje prema gore i dolje, mogu sve na kraju uzrokovati bol i upalu karakterističnu za tendonitis. Samo ponavljajući pokreti ne mogu uzrokovati peronealni tendonitis, osim ako su prisutni temeljni čimbenici. Dva temeljna čimbenika koji PhysioAdvisor. com opisuje da se izravno odnose na vježbe uključuju slabu fleksibilnost i slabost mišića.
Ne biste trebali obavljati nikakvu vježbu sve dok vaš liječnik ili fizioterapeut ne procijeni vaše stanje i dade mu dopuštenje. Osim toga, trebali biste prestati vježbati ako se simptomi vraćaju. Pretjerano vježbanje ili previše naporan mogu pogoršati vaše stanje i produljiti razdoblje ozdravljenja. Sveučilište Buffalo, Department of Orthopedics u Buffalu, New York, sugerira početak vježbanja samo kada možete udobno nositi težinu na ozlijeđenom gležnju sa svojim peta na podu.
Sveučilište Buffalo, Department of Orthopedics, kaže da funkcija peronealne vježbe nije samo jačanje peronealnih mišića i tetiva već i jačanje cijelog zgloba gležnja. Raspon pokreta i vježbi uravnoteženja bit će središte vašeg jačanja programa. Ako vaš liječnik ne savjetuje drugačije, PhysioAdvisor. com sugerira obavljanje vježbi jačanja tri puta dnevno.
Raspon kretnji vježbi
Raspon kretnji vježbi može uključivati prvo pomicanje nogu i gležnja gore i dolje, istezanje koliko možete bez osjećaja boli za 10 do 20 ponavljanja, a zatim ponoviti, ovaj put pomicanjem nogu i gležanj unutra i van. Druga dobra vježba istezanja koju UBDO sugerira jest ručnik. Da biste to učinili, sjednite na pod, sa ozlijeđenom nogom ispruženom.Uhvatite ručnik s obje ruke, omotajte je oko lopte vaše noge i, dok držite nogu ravno, povucite ručnik prema sebi. Držite položaj oko 30 sekundi, a zatim ponovite dvaput.
Balansiranje vježbi
Dobra balansiranje je ravnoteža nogu. Pokušajte uravnotežiti ozlijeđenu nogu 30 sekundi, najprije s otvorenim očima i zatvorenim očima. Podizanje prsta također može pomoći u poboljšanju ravnoteže. Ustajte, a zatim se vraćajte na pete, tako da su vam prsti na zemlji za oko pet sekundi. Ponovite ovu vježbu još devet puta, a zatim napravite još dva seta od 10.
