Postoji li idealna težina za žene 5 stopala 10 inča s velikim kostima?

Možete upotrijebiti jedan od broj načina za izračun zdrave veličine za bilo koju težinu, uključujući idealne izračune visine, indeks tjelesne mase i mjerenja struka za visinu. Budući da niti jedna od metoda nije savršeno precizna, uzmi ih sve u obzir, umjesto da se jednostavno oslanjate na jedan broj kako biste utvrdili jeste li u zdravoj težini za svoju visinu.

Video dana

Za izračunavanje opće idealne tjelesne težine - ili IBW - za žene, uključite 100 funti za prvih 5 stopa visine i dodatnih 5 funti za svaki centimetar preko 5 stopa. Koristeći ovaj izračun, idealna tjelesna težina za ženu koja je 5 stopa i visina 10 inča je 150 funti, što je za srednju strukturu žene.

Za prilagodbu za "velike kosti" - veću veličinu okvira - dodajte dodatnih 10 posto težine, ili još 15 kilograma, što IBW čini širokim okvirima od 5 stopa, 10-inča žena oko 165 funti.

Ograničenje ovakvog načina izračuna IBW je da ne uzima u obzir sastav tijela. Moguće je imati previše masnog tkiva kada ste na drugi način zdrave tjelesne težine - stanje koje se zove normalna težina pretilosti.

Zdravi tjelesni težinski udio prema BMI

Još jedna metoda za procjenu jeste li zdrava težina je korištenje indeksa tjelesne mase ili BMI, koji uključuje korištenje težine u kilogramima i podjelu prema Vaša visina u metričkim kvadratima - ili visina vaše visine.

BMI = težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima)

Koristite online BMI kalkulator ako ne želite sami izvršiti matematiku. BMI između 18. 5 i 24. 9 smatra se normalnim, a mjerenja iznad tog raspona smatraju se prekomjernom težinom. Prema izračunima, težina između 129 i 174 funti nalazi se unutar ovog zdravih BMI područja za ženu koja je visoka 5 stopa i visoka 10 inča.

BMI dobro funkcionira za mnoge ljude. Međutim, problem s BMI je to što može precijeniti tjelesnu masnoću kod sportaša i drugih ljudi koji imaju puno mišića i podcjenjuju tjelesnu masnoću kod starijih osoba, jer zapravo ne mjeri masno tkivo. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition u 2012. godini pokazalo je da se širok raspon postotaka tjelesne masti povezuje s određenim BMI. Na primjer, žena s BMI od 18.5 može imati postotak tjelesne masti bilo gdje od 24.6 do 32. 3 posto. Zdravi raspon masnoća u tijelu za žene je između 20 i 32 posto, tako da netko može imati relativno nizak BMI od 18,5 i još uvijek ima postotak tjelesne masti na visokom kraju onoga što je zdravo.

Odmorite se na račun

Bez obzira na težinu ili BMI, nije zdravo imati veliki struk.U žena, opseg struka od više od 35 inča povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema, kao što su visoki kolesterol i dijabetes tipa 2.

Omjer struka do visine može vam pomoći utvrditi imate li zdravu veličinu struka za svoju visinu. Mjerenje struka podijeljeno mjerenjem visine trebalo bi biti između 0,42 i 0,50, s bilo kojim mjerenjem veće od onog koji ukazuje da ste prekomjerna tjelesna težina. Za ženu koja je visoka 5 stopa, visina 10 inča - visina 70 inča - opseg struka između 30 i 34 godine je zdrava. Jednostavan način da se zapamtite je da mjerenje struka ne smije biti više od polovice vaše visine u inčima.

Približavajte se zdravoj težini

Ako ustanovite da je tjelesna težina, BMI ili opseg struka izvan zdravog raspona, poduzmite nekoliko relativno jednostavnih koraka kako biste poboljšali sastav vašeg tijela i smanjili rizik za vaše zdravlje. Koraci uključuju uravnoteženu, smanjenu kalorijsku prehranu, uključujući mješavinu mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i voća i povrća bogatog vlaknima i promatranje vaših veličina. Povećajte tjednu aerobnu aktivnost barem 300 minuta i sudjelujte u najmanje dva vježba treninga snage tjedno kako biste izgradili mišiće i smanjili gubitak mišića dok izgubite težinu. Mišić gori više kalorija nego masti, čak i kada ste u mirovanju, tako da ne želite izgubiti mišiće koji povećava metabolizam, samo masnoću.