Korak 2
Pročitajte više:
Koje su prednosti Push-Ups? Uobičajene pogreške > W da je push-up prilično jednostavan pokret, postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati.
Piking
Uobičajena pogreška u potiskivanju je podizanje stražnjice iznad vašeg tijela u položaj šake. Iako to zahtijeva određeni pritisak iz vaše jezgre, nećete dobiti potpunu korist od vašeg napora. Kada podignete stražnjicu u zrak, stavljate više pritiska na ramena.Dodatna pogreška pri izvođenju push-upa pada vaš želudac. Čvrsto držite trbuh i vašu jezgru učvrstite dok obavljate push-up kako biste zaštitili donji dio leđa.
Za maksimalne rezultate, izvršite pritisak na cijeli raspon kretanja tako da se spuštate sve do tla i vraćate se natrag u početni položaj.
10 Push-Up varijacija za jače tijelo
- ->
Push-up je jedna od najboljih vježbi za vježbanje cijelog tijela. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Ova je varijacija prikladna samo za početnike. Počnite postavljati ruke na povišenu površinu, poput klupa. Stavite noge ravno iza vas i vašeg tijela u krutom položaju. Polagano smanjite prsa na klupu i gurnite natrag u početnu poziciju. Ovaj ograničeni raspon kretanja olakšava vježbu.
Opadanje push-up će tradicionalno push-up teže, tako da se preporuča da samo srednje napredne sportaše to obaviti. Stavite noge na povišenu površinu kao što je klupa i ruke na tlu ispod ramena.Držeći vašu jezgru zaključanu u uskom položaju dasaka polako spustite prsa do tla. Nakon što dotakne prsa, gurnite poda od vas dok vraćate na početnu poziciju.
Pritisak za pljeskanje je napredna varijacija na tradicionalnom push-upu. Počnite s rukama ispod ramena i noge natrag iza vas u položaju dasaka. Spustite prsa do tla. Čim prsima dotakne tlo, eksplodirajte iz donje pozicije, tako da se ruke podignu s tla i plakaju ispred grudi. Dok vam stopala ostanu na zemlji, ruke se vraćaju na zemlju ispod ramena.
Postavite ruke šire od širine ramena, s nogama natrag iza vas, a noge u potpunosti produžene. S vašim tijelom na mjestu dasaka, spustite tijelo dolje dok grudi ne dodirnu tlo. Čim prsima dotakne tlo, gurnite tijelo od poda i vratite se u početni položaj. Sa širim rukama šire od širine ramena, zapošljat ćete više mišića prsnih mišića naspram tradicionalne regrutacije tricepa.
Dijamantni push-up napredan je potez i snažno cilja vaše tricepne mišiće. Počnite tako da stavite ruke u položaj trokuta ispod prsa, a prstima pokazivača dodiruju gore i dodirujući palce. Stavite noge iza vas, širite se šire od normalnog guranja kako biste uravnotežili svoje tijelo. Držite svoje tijelo u krutom položaju dasaka, spustite tijelo dok grudi ne dotaknu vaše ruke. Čim prsima dotakne vaše ruke, gurnite tijelo od tla i vratite se na polaznu poziciju.
