Mogu li hrana spriječiti sijedu kosu?
Sadržaj:
- Vitamin B-12
- Nedostatak vitamina B-12, također poznat kao perniciozan anemija, povezan je s ranim zrenjanjem. Vitamin B-12 pomaže u održavanju vašeg živčanog sustava zdravim i pomaže pri proizvodnji DNA i RNA, kao i za rad s folnom kiselinom, vitamin B-9, za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Preporuča se dijetetski dodatak 2,4 mikrograma za većinu odraslih osoba, a 2,6 i 8,8 mikrograma za trudnice i dojilje. Kako starimo, vaša sposobnost apsorbiranja vitamina B-12 iz hrane se smanjuje, tako da nakon dobi od 50 godina trebate osigurati da jedete puno hrane bogate vitaminom B-12. Žitarice su često obogaćene vitaminom B-12, a jaja, jetra, bubrezi, ribe i školjke su sve to dobri izvori.
- Ako mislite da je vaša siva kosa rezultat prehrambenog nedostatka, obratite se liječniku.Niska razina folne kiseline i vitamina B-12 - kao i niske razine željeza i bakra - moraju biti dijagnosticirana krvnim testom. Teške prehrambene nedostatke zahtijevaju specijaliziranu medicinsku njegu, pa prije nego što promijenite svoju prehranu ili počnete uzimati dodatke, posavjetujte se s liječnikom. Budući da genetika i hormoni mogu igrati veliku ulogu kada se kosa počinje sivi, rana djeca mogu biti neizbježna ako su vaši roditelji imali sijedu kosu od ranog doba.
Siva kosa može biti rezultat prehrambene nedostatnosti kao što je nedostatak vitamina B-12 ili B-9. Međutim, to je također rezultat prirodnog procesa starenja - kad stari, šanse za sijedu kosu povećavaju se za 10 do 20 posto svakih 10 godina nakon 30. godine života. Prehrana može pomoći u sprečavanju preranog zrenja, ali ako vaša kosa mijenja boju kao rezultat prirodnog starenja, nema ništa što vaš dijeta može učiniti za vas.
Vitamin B-12
Nedostatak vitamina B-12, također poznat kao perniciozan anemija, povezan je s ranim zrenjanjem. Vitamin B-12 pomaže u održavanju vašeg živčanog sustava zdravim i pomaže pri proizvodnji DNA i RNA, kao i za rad s folnom kiselinom, vitamin B-9, za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Preporuča se dijetetski dodatak 2,4 mikrograma za većinu odraslih osoba, a 2,6 i 8,8 mikrograma za trudnice i dojilje. Kako starimo, vaša sposobnost apsorbiranja vitamina B-12 iz hrane se smanjuje, tako da nakon dobi od 50 godina trebate osigurati da jedete puno hrane bogate vitaminom B-12. Žitarice su često obogaćene vitaminom B-12, a jaja, jetra, bubrezi, ribe i školjke su sve to dobri izvori.
Nedostatak vitamina B-9 može dovesti do prerane sijede kose. Poput vitamina B-12, folna kiselina pomaže kod proizvodnje DNA i RNA u tijelu i nužna je za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Također je važno za proizvodnju metionina, aminokiseline koja je važna za boju kose. RDA folna kiselina je 400 mikrograma za odrasle, diže do 600 mikrograma za trudnice i 500 mikrograma za dojilje. Hrana bogata folatom, prirodnim oblikom folne kiseline, uključuje špinat, kelj, leće, slanutak, lima grah, šparoge i kuhanu rižu i tjesteninu. Doručne žitarice također su često obogaćene folnom kiselinom.
Nedostatak bakra ili željeza može povećati izglede za prerano sijanje, prema istraživanju objavljenom 2012. godine u "Biological Trace Element Research. "Istraživači su pronašli snažnu povezanost između niske razine bakra i ranog grayinga u ispitanicima; Također su vidljive niske razine željeza. Bakar je potreban za zdravu funkciju nekoliko bitnih enzima u tijelu, a željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica. RDA za bakar je 900 do 1, 300 mikrograma dnevno za žene i 900 mikrograma dnevno za muškarce. RDA za željezo je 8 miligrama za odrasle osobe iznad 50 godina. Za žene 50 i manje, RDA je 18 miligrama dnevno. Hrana bogata bakrom uključuje jetru, kamenice, školjke, lončere, bademe i leća. Hrana bogata željezo uključuje govedinu, špinat i leće.
Provjera hranjivih nedostataka
