Spavanje dijeta
Sadržaj:
- Dnevni prostori
- Apovianova tvrdnja da trebate odgovarajući san za izgubiti težinu temelji se na znanosti. Pregled studija objavljenih u izdanju iz 2008. godine "Pretilost" pokazalo je da se kratko vrijeme trajanja spavanja povezuje s povećanjem tjelesne težine. Objašnjava da nedostatak sna uzrokuje da se osjećate više gladom; s odgovarajućim spavanjem, međutim, ne dobivate želje koje potiskuju plan prehrane.
- Apovian tvrdi da dijetetičari održavaju svoje mršavljenje s njezine "Prehrana preko noći" bolje od drugih planova prehrane. Umjesto 25 posto ljudi koji imaju težinu s tipičnim planom prehrane, 50 posto u njezinoj klinici, rekla je za ABC News 2013.
- Plaćanje pažnje na ono što jedete često rezultira gubitkom tjelesne težine jer ste obrezivanje veličina i odabir zdravije hrane. U slučaju "Prehrana preko noći", povećanje unosa voća i povrća izdiže više kalorijske zalogaje i obroke koji sprečavaju gubitak težine. Dijeta koristi uobičajene strategije smanjenja kalorija i isprekidani post, koji se izlažu tijekom jednodnevne glatke "Power Up"."Ova načela svibanj biti razlog plan prehrane u početku.
- Održavanje visoke proteina, niske ugljikohidrata dijeta za dugoročno je obično izazov. Plan također daje dijeti izgovor da ne Iako apovijski potiče obuku otpora i umjerenu vježbu kako bi pomogli promicanju održavanja mišića, kaže da nije nužno za gubitak težine.
Misao o gubitku težine dok spavaš privlači i to je upravo obećanje koje dr. Caroline Apovian u svojoj knjizi "Prehrana preko noći". U ovom planu, tijekom tjedna, šestodnevno jedete visoko proteinsku prehranu, a sedmoga dana posvećujete napore da konzumirate visoko proteinsku, tekuću prehranu. Ako to kombiniraš s najmanje osam sati kvalitetnog sna po noći, tvrdi da ćete završiti izgubiti najmanje 2 funte prve noći i do 9 funti svaki tjedan nakon toga, pod uvjetom da se pridržavate plana. Ove obećanja o gubitku težine mogu zvučati malo vjerojatno, ali Apovianov plan vam može pomoći smanjiti kilograma usvajanjem zdravih navika od prioriteta kvalitete spavanja i odabira zdravije hrane. Ne očekujte Međutim, čuda; mršavljenja i dalje se trudi.
Dnevni prostori
Apovianova tvrdnja da trebate odgovarajući san za izgubiti težinu temelji se na znanosti. Pregled studija objavljenih u izdanju iz 2008. godine "Pretilost" pokazalo je da se kratko vrijeme trajanja spavanja povezuje s povećanjem tjelesne težine. Objašnjava da nedostatak sna uzrokuje da se osjećate više gladom; s odgovarajućim spavanjem, međutim, ne dobivate želje koje potiskuju plan prehrane.
U šest dana kada jedete čvrstu hranu, fokus je na visokom proteinu i na niskom unosu ugljikohidrata. Na ovom "šestodnevnom gorivu gore", smijete jesti sve voće i povrće koje želiš. Sedmog dana, nazvan "1-Day Power Up", konzumirajte proteine od visokog proteina koji sadrže voće, povrće i sirutku te prašak proteina kazeina koji se apovijanskim tržištima. Ova mješavina, tvrdi ona, pomaže vam da sagorijevate masnoću umjesto mišića i pružite vam odgovarajuće vitamine i minerale.Apovian tvrdi da dijetetičari održavaju svoje mršavljenje s njezine "Prehrana preko noći" bolje od drugih planova prehrane. Umjesto 25 posto ljudi koji imaju težinu s tipičnim planom prehrane, 50 posto u njezinoj klinici, rekla je za ABC News 2013.
Većina izgubljene težine na planu prehrane - posebno u početku - jest vjerojatno voda, međutim. Gubitak 2 kilograma težine masti preko noći je gotovo nemoguće. Količina je jednaka 3 500 kalorija - trebali biste spaliti 7 000 kalorija dok spavate kako biste uistinu postigli ovaj gubitak težine. Spavanje samo gori od oko 19 do 28 kalorija na sat, ovisno o vašoj veličini.
Zašto bi moglo raditi kratkoročno
Plaćanje pažnje na ono što jedete često rezultira gubitkom tjelesne težine jer ste obrezivanje veličina i odabir zdravije hrane. U slučaju "Prehrana preko noći", povećanje unosa voća i povrća izdiže više kalorijske zalogaje i obroke koji sprečavaju gubitak težine. Dijeta koristi uobičajene strategije smanjenja kalorija i isprekidani post, koji se izlažu tijekom jednodnevne glatke "Power Up"."Ova načela svibanj biti razlog plan prehrane u početku.
dugoročne zabrinutosti
Održavanje visoke proteina, niske ugljikohidrata dijeta za dugoročno je obično izazov. Plan također daje dijeti izgovor da ne Iako apovijski potiče obuku otpora i umjerenu vježbu kako bi pomogli promicanju održavanja mišića, kaže da nije nužno za gubitak težine.
Umjesto da skakate na vagonsku traku prehrane, razmislite o prihvaćanju strategija za moderiranje veličina dijela, jedući više voće i povrće i dobivanje adekvatnog spavanja od sedam do devet sati po noći. Kombinirajte ih s umjerenom vježbom koja uključuje trening snage za zvučni i bezbolan plan gubitka težine.
