Alternativa grejpfruta za doručak na dijeti F2
Sadržaj:
- Uzorak plana na F2 dijetama obično ćete započeti dan s pola grejpa, zdjelom žitarica s visokim vlaknima, obrano mlijeko, lagano zrela banana i probiotičko piće. Grejp i žitarice su prilično propisane svaki dan. Za ručak uživajte u specijaliziranoj F2 juhu s cjelovitim pšeničnim tostom, humusom i rajčicama; desert je jabuka. Za večeru ćete jesti cjelovitu tjesteninu, umak marinara, zelenu salatu, pa čak i sladoled s bobicama. Grejp je stvarno mali dio cjelodnevnog obroka, iako je to standard - uz posebnu juhu ili salatu, kruh s visokim vlaknima i hranu koja sadrži probiotičke proizvode - svakodnevno se jede.
- Zdravstvena razmatranja
F-Plan Dijeta pokrenuta 1983, s vlaknima kao ključni fokus za gubitak težine. Autor F-Plan Dijeta, Audrey Eyton, pozvao vas je da konzumirajte između 40 i 50 grama ražnjača dnevno, prelazeći Institut za medicinu preporuka od 38 grama za muškarce i 25 grama za žene. F2 dijeta je ažurirana inačica ovog originalnog plana; ovaj plan, koji traži brže rezultate, prvi je put objavljen u obliku knjige 2006. godine. Tipičan doručak uključuje polovicu grejpa, koji ima gnojne obloge i svojstva stabiliziranja inzulina. Ako grejp nije opcija za vas, dijeta se i dalje može pratiti uspjehom.
Uzorak plana na F2 dijetama obično ćete započeti dan s pola grejpa, zdjelom žitarica s visokim vlaknima, obrano mlijeko, lagano zrela banana i probiotičko piće. Grejp i žitarice su prilično propisane svaki dan. Za ručak uživajte u specijaliziranoj F2 juhu s cjelovitim pšeničnim tostom, humusom i rajčicama; desert je jabuka. Za večeru ćete jesti cjelovitu tjesteninu, umak marinara, zelenu salatu, pa čak i sladoled s bobicama. Grejp je stvarno mali dio cjelodnevnog obroka, iako je to standard - uz posebnu juhu ili salatu, kruh s visokim vlaknima i hranu koja sadrži probiotičke proizvode - svakodnevno se jede.
Alternativa od grejpa
Citrusi od gotovo bilo koje vrste mogu se zamijeniti za grejp. Iako naranče imaju nešto više prirodnih šećera, imaju mnogo više vlakana - 4,4 grama u jednoj velikoj naranči, naspram 0,9 grama u polovici velikog grejpa. Mandarini i tangeli su drugi izbor sa slatkim okusima i značajnim sadržajem vlakana. Pomelos, koji okus puno poput grejpa s malo slađe, više nježan ugriz, su još jedna mogućnost. Ugli voće, agrum koji dolazi od Jamajke, gotovo je velik kao grejp, ali ima slađi, više mandarinski okus i može biti pod.Berry Options
Posluživanje malina ili kupina od 1/2 šalice nudi gotovo četiri puta vlakno od pola grejpa i nema gorčinog okusa koji bi vam mogao uzrokovati sramiti se od opcije citrusa. Odabir malina ili kupina također čuva vaše ugljikohidrate i šećer grama u ček. Osim toga, čašica jagoda pruža više vlakana i dovoljno vitamina C, jednog od primarnih vitamina koje nudi grejp.Zdravstvena razmatranja
Ako tražite alternativu grejpa jer ste na lijekovima koji sprečavaju konzumaciju voća, izbjegavajte pomele, tangele i ugli voće kao zamjene. Sve su to uzgojene s grejpfrutom i mogu sadržavati iste spojeve koji uzrokuju lijekove, poput nekih statinskih lijekova i lijekova za snižavanje krvnog tlaka, kako bi se oduprli lomovima u tijelu.Kao rezultat toga, lijekovi mogu ostati u vašem sustavu predugo i potencijalno povećati rizik od razvoja oštećenja jetre i zatajenja bubrega. Umjesto grejpa, možete se odlučiti za naranče ili vlakno visoke vlakno koja nije citrusa.
