Koliko kalorija učiniti Sub Sandwiches Have?

napravljen na dugačkom valjku i može biti relativno nizak ili relativno visok u kalorijama, ovisno o veličini sendviča i onome što ste stavili u njega. Ako se odlučite za 12-inčni pod, umjesto 6-inčnih sub i umetnite ga s puno majoneze i visokih masnoća toppings, mogli biste završiti jedući većinu preporučenih kalorija za taj dan u samo jednom obroku. Možete napraviti svoj podizbornik kako biste bolje kontrolirali kalorije.

Video od dana

Fast-Food Subs

6-inčni, brza hrana, pecivo govedina sub na bijelom kruhu roll s salata i rajčice ima oko 296 kalorija. Izaberite hladne rezove umjesto pečene govedine, a kalorije povećavaju na oko 417, a ako se odlučite za salatu od tune, potrošit ćete oko 517 kalorija po 6-inčnim podlogu. Ako želite pile, 6-inčni pod ima oko 320 kalorija. Philly cheesesteak sub je jedna od viših kalorija opcija, s 520 po 6-inčni pod. 6-inčni mesni marinara sub je još veći u kalorijama, s 580. Istu veličinu BLT pod je zapravo niži kalorijski izbor, s 360 kalorija.

Kalorije za kruh i sudoper

Sub roll koji koristite za sendvič jedan je od glavnih izvora kalorija. 6-inčni, devet zrna pšenice imaju oko 210 kalorija, dok je talijanski kruh s istim veličinama ima oko 200 kalorija. Pšenica je hranjiviji, međutim, s obzirom da ima i 4 grama vlakana u usporedbi s samo 1 gramom u talijanskom valjku. Da biste smanjili kalorije u vašem sendviču, odaberite majonezu s malim udjelom masti ili senf, umjesto redovite majoneze. Redovna majoneza ima 95 kalorija po žlici, u usporedbi s 36 kalorija u žličici majoneze s reduciranim masnoćama ili samo 3 kalorije u čajnoj žličici senfa.

Kalorije mesa

Još jedan značajan doprinos kalorija u vašem sendviču jest količina i vrsta mesa koju odaberete. Posluživanje redovitog pršuta sa slatkišima od 3 1/2 grama ima oko 163 kalorija, a istu količinu tanke mljevene govedine ima 117 kalorija. Rezana pečena puretina je izbor nižeg kalorija, s 104 kalorija po 3 1/2-unca posluživanja. Ako želite dodati sir na svoj pod, možda ćete htjeti smanjiti količinu mesa u sendviču kako biste zadržali kalorije.

Kalorije sira i povrća

Dodavanje sira u vašu podlogu također će dodati značajnu količinu kalorija. Svaka šalica cheddara od 1 unca dodaje 113 kalorija, dok unca švicarskog sira dodaje 106 kalorija. Američki sir je niži u kalorijama, s 50 kalorija po komadi. Najmanji kalorijski način da dodate više okusa i tvari na svoj sendvič je da povećate količinu povrća koju koristite. Cijela šalica drobljenog salata ima samo 8 kalorija, svaki dio medijske rajčice samo dodaje 4 kalorije, a srednja kriška luka ima samo 6 kalorija.