Kako izgraditi mišiće stopala

Davanje obzir na oblik nogu ili stražnjica je uobičajeno za mnoge ljubitelje fitnessa, ali često se istom pažnjom ne daje nogu. Kao osnova tijela i naš glavni izvor pokretljivosti, čvrste noge mogu pozitivno utjecati na vaš stav, poravnanje tijela i ravnotežu. Snažne noge također potiču stabilne i fleksibilne gležnjeve, što može pomoći u sprečavanju ozljeda poput sojeva i prijeloma. Izvršite vježbe za svoje noge dva do tri puta tjedno kako biste maksimizirali jačanje prednosti.

Video dana

Korak 1

Zagrijte otprilike 10 minuta s malim utjecajem kardiovaskularne vježbe, kao što je vožnja biciklom, živahni hod ili korištenje eliptičnog trenera.

Korak 2

Pritisnite prvu nogu pomoću ručnika; nepropusnost i nepropusnost na nogama mogu ugroziti snagu. Sjednite visoko na podu s nogama ispred vas i noge savijene. Zamotajte ručnik oko lopte desne noge i držite ga na kraju u svakoj ruci. Lagano povucite ručnik prema tijelu; trebali biste osjetiti protežu duž dna vaše noge, kao iu tele. Držite se protežu 30 sekundi, a zatim odmarajte još 30 sekundi. Dovršite tri ponavljanja, a zatim ponovite na lijevoj nozi.

Korak 3

Ojačajte stopalo i tele uz podizanje peta. Stajati visoko ispred zida ili stolice, s nogama razmaknute širine kuka. Stavite ruke na zid ili stolicu radi stabilnosti. Podignite lijevu nogu s poda i ravnotežu s desne strane. Pritisnite prstima i kuglu desne noge dok podignete peta što je više moguće. Držite kontrakciju na vrhu podizanja teleta za jedan broj, a zatim spustite peta natrag na pod. Izvršite 10 ponavljanja, a zatim ponovite.

Korak 4

Izvršite podizanje mramora golim nogama kako biste ojačali prste i vrhove stopala. Sjednite visoko u stolici s obje noge ravne na podu. Mjesto 20 marbles na podu pokraj prazne zdjelu izravno ispred vaših stopala. Podignite jedan mramor u isto vrijeme s prstima i stavite mramor u zdjelu. Nastavite dok sve 20 mramora ne budu u zdjelici, a zatim ponovite vježbu s drugom nogu.

Što trebate

• Rucnik
• Kabinet
• Zid
• Marbles
• Bowl

Upozorenja

• Obratite se svom liječniku prije nego što počnete učvršćivati ​​program stopala. Podvrgnite temeljito ispitivanje stopala kako biste bili sigurni da ne bolujete od teških ozljeda ili ozljeda. Poslušajte upute liječnika o svakom tretmanu vaših stopala.