Top 10 Low Calorie Foods

Imajući nisku kalorijsku hranu popis zgodan je važno ako tražite izgubiti težinu ili jednostavno jesti zdravo. Ovaj popis sastoji se od cjelovitih prehrambenih opcija koje se lako pripremiti i dostupne tijekom cijele godine kod vašeg lokalnog trgovca.

Video dana

Bijela riba

Bijela riba uključuje široku paletu riba s bijelim mesom kao što su tilapija, bakalar, potplat i haringa. Ako je pripremljen skuhan ili pečen bez dodane masti, 3. 5 zrna posluživanje bijele ribe ima samo 110 kalorija. Ne samo da je bijela riba niska u kalorijama, nego također dobivate dodani protein potreban za sitost.

Fat Free Joghurt

Učinak od 4 unca ili mali kontejner jogurta sadrži oko 40 kalorija. Ispitivanje mršavljenja koju je proveo profesor Tremblay sa Sveučilišta Laval pokazao je da su žene koje su konzumirale manje od preporučenog unosa kalcija imale veću masnoću tijela, veće strukove i veći loš kolesterol.

Low Fat Cottage Cheese

Rezanci u niske masnoće i kalorija, ali visoko u bjelančevinama. Jedna 4 unca posluživanja masnoće bez svježeg sira sadrži 80 kalorija, 0 grama masti i 6 grama proteina. Neki od niskih masnoća i masti bez sorti dodali su šećere i sol kako bi nadoknadili nedostatak okusa.

Brokula

Steamed ½ šalice posluživanja brokula ima samo 33 kalorija. Brokula se također smatra čudnom hranom zbog antioksidativnih vitamina i sastojaka koji sadrže sumpor koji se bori protiv raka poznatih kao glukozinati.

Prokulice

Prokulice imaju 142 posto preporučene količine vitamina C za RDA. Mala posluživanja od 4,7 centimetara u brusselsevima bez dodane masti iznose samo 40 kalorija. Način kuhanja breskve klice vreli su se, kuhali i pušili.

Lenticice

Jedna od 4 unca posluživanja leća je oko 70 kalorija. Lenticice sadrže visoku razinu proteina, dijetalnih vlakana, folata i vitamina B1. Lenticice su jedan od najboljih biljnih izvora željeza i dolaze u različitim bojama. Lenticice se mogu pripremiti na vrhu štednjaka ili u sporom štednjaku i zahtijevaju kratko vrijeme kuhanja.

Mrkva

Jedna šalica mrkve sadrži samo 52 kalorija. Slatki okus i mrvica mrkve čine ih idealnim zalogajem. Mrkve nude više od 50 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina A i dostupne su tijekom cijele godine. Mrkva su ukusna jela sirove ili kuhane i lako ih uživaju cijela obitelj.

Starinski zobena kaša

Starinski zob sadrži samo 110 kalorija i najbolji su izbor za doručak. Zobena kaša sadrži vlakna topljiva u vodi koja pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola. Staromodni zobeno brašno je bez natrija i kolesterola, a vrlo mala masnoća.

Bjelanjci jaja

Jedna bjelanjka sadrži samo 17 kalorija. Jaja su savršeni izvor proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline, prema Health Magazineu.Protein u jaja također smanjuje glad i pomaže pojedincima da jedu manje kalorija tijekom dana.

Pileća prsa

Pileće prsa od 3 unca bez kože sadrže samo 138 kalorija, 3 grama masti i 27 grama proteina. Najbolji način jesti pileća prsa su pečeni, pilići ili na žaru bez kože. Pileća prsa lako se mogu dodati salatama za dodatak proteina i okusa.