Okretatorski prstiju ozljeda od prekida
Sadržaj:
- Rotatorska manžeta je skupina od četiri mišića koja stabiliziraju spajanje ramena i olakšavaju rotaciju. Sportaši ili pojedinci čije profesije jačaju druge mišiće na ramenu mogu razviti mišićnu neravnotežu na ovom području. Kada su pomoćni mišići jači od mišića rotatora, oni ne mogu napraviti svoj posao učinkovito stabilizirati zglob tijekom kretanja. Prekomjerno naginjanje okretatorske manžete može rezultirati tendinitisom, upalom mišičnih tetiva gdje se priliježu kosti. U nekim slučajevima, mišićno tkivo je rastrgano. Upaljeno tkivo često postaje stisnuto između humerusa i akromijskog procesa scapula tijekom nadzemnih pokreta, uzrokujući akutnu bol.
- Jačanje oklopa okretaja
- Oporavak od ozljeda rotora može biti dug proces. Ozljeda rotorske pljuske temeljno je oblik tendinitis; suzdržati se od aktivnosti koje ga pogoršavaju što je prvi korak prema oporavku. Istezanje, led, masaža i protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen ili naproksen mogu pomoći u ublažavanju boli i upale te brzini oporavka. Jednom kada se uhvate bol i upalu, vježbe koje ojačavaju okretatorsku manšetu trebale bi postati redovni dio vaše rutinske vježbe.
Pushups su izvrsna vježba za kondicioniranje gornjeg dijela tijela. Previše ručica, ili sklekova s lošom tehnikom, može nadjačati zglobove ramena. Mnoge strukture dolaze zajedno na ramenu, uključujući mišiće okretatorske manžete, što može biti ozlijeđeno lošim pozicioniranjem u pushu. Izbjegavanje boli rotora s kopčom može biti jednostavna stvar balansiranja napetosti mišića na ramenu i poboljšanje tehnike vježbanja.
Rotatorska manžeta je skupina od četiri mišića koja stabiliziraju spajanje ramena i olakšavaju rotaciju. Sportaši ili pojedinci čije profesije jačaju druge mišiće na ramenu mogu razviti mišićnu neravnotežu na ovom području. Kada su pomoćni mišići jači od mišića rotatora, oni ne mogu napraviti svoj posao učinkovito stabilizirati zglob tijekom kretanja. Prekomjerno naginjanje okretatorske manžete može rezultirati tendinitisom, upalom mišičnih tetiva gdje se priliježu kosti. U nekim slučajevima, mišićno tkivo je rastrgano. Upaljeno tkivo često postaje stisnuto između humerusa i akromijskog procesa scapula tijekom nadzemnih pokreta, uzrokujući akutnu bol.
Pushups razvijaju i ojačavaju mišiće prsnih i deltonskih mišića, ali možda ćete postaviti put za probleme s okretnim gumbima pokretanjem mišićne neravnoteže. Istezanje prsnog koša i deltoidnih mišića nakon obavljanja sklekova pomoći će u neutraliziranju neravnoteže održavanjem tih mišića od pretjeranog skraćenja. Vježbanje mišića na drugoj strani zgloba radeći redove, padove i stražnje delt flyove također će promovirati ravnotežu. Flawed tehnika vježbanja također može uzrokovati ozljede. Prilikom podešavanja, kontrolirajte svoj kretnji i ne dopustite da gravitacija preuzme u fazi dolje. Izbjegavajte uzimanje ramena niže od laktova.
Jačanje oklopa okretaja
Vježbe za ojačavanje okretnih ručica pomoći će u zaštiti zglobova ramena od ozljeda. Korištenje trake otpora ili kabelskog remenice na razini struka, lijepite gornju ruku na vašu stranu, lakat na 90 stupnjeva. Protiv otpora, gurnite ruku prema van koliko god možete, a da se lakat ne odmakne od svoje strane, a zatim lagano zakrećite natrag.Sada podesite položaj tijela da biste se okretali prema unutra prema otporu. Ponovite 10 do 15 puta na svakoj ruci, u svakom smjeru.
Put do oporavka
