Kako se uklopiti u tri tjedna
Sadržaj:
- Povećajte tjelovježbu kako bi se postigla
- Ne možete očekivati da idete iz sjedećeg mjesta da stane samo za tri tjedna, ali je vjerojatno da možete poboljšati kondiciju razini u ovom vremenskom razdoblju. Ako trenutačno ne vježbate, započnite program treninga kardio i snage koji će početi povećati vašu sposobnost. Cilj za najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenzivnog tjednog vježbanja za dobro zdravlje, preporučuje centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Počnite s umjerenom aktivnošću poput brzog hoda; ako se osjećate do agresivnije vježbe, pokušajte trčati, trčati, veslati ili plivati za opekline kalorija.
- Ako već ne nadzirete unos kalorija, trebali biste početi. Budući da je 3 500 kalorija teorijski jednako funti, ako jedete 500 manje kalorija nego što svakodnevno gori, izgubit ćete jednu funtu tjedno; smanjiti 1 000 kalorija dnevno i izgubiti ćete 2 funte. Dok rezanje kalorija neće vam ispustiti tri veličine u tri tjedna, tijekom ovog vremena možete izgubiti do 6 funti masti.
- Iako tri tjedna nema dovoljno vremena da biste vidjeli velike promjene u vašem tijelu, precizno okretanje vaše prehrane prije roka može umanjiti nadutost, što može učiniti da izgledate trimer i više odgovara. Smanjite unos natrija kako biste spriječili zadržavanje vode i nadutost. Jednostavno uklanjanje procesirane hrane i brze hrane tijekom trotjedne prehrane vjerojatno je smanjilo unos natrija, ali ga možete još više smanjiti odabirom niske natrijske vrste juha, svježeg sira i kruha - zdrave hrane koja se obično napuni natrijom.
- Nemojte očekivati da ćete vidjeti velike promjene, pogotovo ako imate značajnu količinu težine za izgubiti. Istina je da izgleda prikladno je značajna predanost vremena koju trebate održavati redovito; to nije nešto što možete postići za nekoliko tjedana slijedeći dijetu. Zapravo, modne dijete koje obećavaju značajan gubitak težine u roku od nekoliko tjedana ne daju dugoročne rezultate, a čak bi vam dali veću težinu u dugoj vožnji.
Dok vam tri tjedna ima dovoljno vremena da malo poboljšate kondiciju, vjerojatno nećete imati značajnu razliku u vašem tijelu. Ako se suočite s rokom od tri tjedna da biste izgledali najbolje, upotrijebite ovaj put da počnete zdrave navike gubitka tjelesne težine kako biste mogli početi vitjeti, ali ne očekujte goleme rezultate osim ako već niste oblik. Nemojte se brinuti, iako - nekoliko savjeta i trikova može utjecati na vaš izgled na male načine u kratkom vremenu, što će vam pomoći da izgledate najbolje na kraju tri tjedna.
Povećajte tjelovježbu kako bi se postigla
Ne možete očekivati da idete iz sjedećeg mjesta da stane samo za tri tjedna, ali je vjerojatno da možete poboljšati kondiciju razini u ovom vremenskom razdoblju. Ako trenutačno ne vježbate, započnite program treninga kardio i snage koji će početi povećati vašu sposobnost. Cilj za najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenzivnog tjednog vježbanja za dobro zdravlje, preporučuje centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Počnite s umjerenom aktivnošću poput brzog hoda; ako se osjećate do agresivnije vježbe, pokušajte trčati, trčati, veslati ili plivati za opekline kalorija.
Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako niste sigurni gdje početi s kardio ili treninga snage, obratite se fitness stručnjaku za pomoć pri izradi plana.
Utipajte dijetu u oblik
Ako već ne nadzirete unos kalorija, trebali biste početi. Budući da je 3 500 kalorija teorijski jednako funti, ako jedete 500 manje kalorija nego što svakodnevno gori, izgubit ćete jednu funtu tjedno; smanjiti 1 000 kalorija dnevno i izgubiti ćete 2 funte. Dok rezanje kalorija neće vam ispustiti tri veličine u tri tjedna, tijekom ovog vremena možete izgubiti do 6 funti masti.
Neka vaša niža kalorijska dijeta lakše slijedi tako da se na svakom obroku stavite na nisku hranu, kao što je povrće, i uživajte na komadiću voća ili na bademu između obroka da biste se odupirali kupnji tovnog sna automat za prodaju. Uključite zdrave izvore bjelančevina, kao što su orašasti plodovi, mahunarke, jaja, perad ili riba, na svakom obroku, te se punite na cjelovite žitarice, poput 100 posto cjelovitog kruha, quinoa ili smeđe riže. Izbjegavajte rafiniranog zrna - uključujući bijelu rižu i proizvode od rafiniranog bijelog brašna i šećera - budući da ta hrana može uzrokovati šiljke šećera u krvi koji će vam se osjećati umorno i gladno.
Ako obično pijete slatke napitke, prebacite se na vodu ili nezaslađeno čaj da biste smanjili kalorije. Na primjer, pijenje običnog, zelenog čaja umjesto 8-unci zaslađenog, kakao s okusom moše, tijekom tri tjedna, uštedjet će vam više od 3300 kalorija, što je dovoljno da izgubi gotovo jednu funtu masti.
Smanjite nadutost prije vašeg događaja
Iako tri tjedna nema dovoljno vremena da biste vidjeli velike promjene u vašem tijelu, precizno okretanje vaše prehrane prije roka može umanjiti nadutost, što može učiniti da izgledate trimer i više odgovara. Smanjite unos natrija kako biste spriječili zadržavanje vode i nadutost. Jednostavno uklanjanje procesirane hrane i brze hrane tijekom trotjedne prehrane vjerojatno je smanjilo unos natrija, ali ga možete još više smanjiti odabirom niske natrijske vrste juha, svježeg sira i kruha - zdrave hrane koja se obično napuni natrijom.
Izbjegavajte gazirana pića - ne samo slatki bezalkoholni napitci punjeni kalorijama, ali karbonation u tim pićima izaziva nadutost. Također izbjegavajte masnu hranu koja može utjecati na vašu probavu kako bi vam izgledala napuhano. Neke zdrave hrane također mogu uzrokovati nadimanje, stoga je najbolje izbjegavati kupus, kelj, šmuk od luka i graha dan ili dva prije roka za izbjegavanje nadutosti.
Upravljanje očekivanjima
Nemojte očekivati da ćete vidjeti velike promjene, pogotovo ako imate značajnu količinu težine za izgubiti. Istina je da izgleda prikladno je značajna predanost vremena koju trebate održavati redovito; to nije nešto što možete postići za nekoliko tjedana slijedeći dijetu. Zapravo, modne dijete koje obećavaju značajan gubitak težine u roku od nekoliko tjedana ne daju dugoročne rezultate, a čak bi vam dali veću težinu u dugoj vožnji.
Umjesto da potražite trotjedni popravak, pogledajte kratki rok kao motivaciju za skakanje i pokretanje promjena načina života koje trebate izgledati prikladno. Za nekoliko tjedana vjerojatno ćete primijetiti poboljšanja u vašem kardiovaskularnom fitnesu i snazi, što može potaknuti vas na nastavak putovanja na fitnes. Tri tjedna također vam omogućuju da se vaša paleta prilagodi okusu cjelovite, neprerađene hrane, što može olakšati upravljanje željama i zadržati se zdravije prehrane, nakon što je razdoblje od tri tjedna završilo.
