Popis Fast-Digesting Carbs

Fast digesting ugljikohidrata su učinkovite nakon treninga, kako bi se napuniti svoje mišiće osiromassenog glikogen trgovinama, ili prije treninga, ako vam treba brz poticaj energije, ali nemate vremena za obrok. Također poznat kao visoki ugljikohidrati ugljikohidrata, brzo digestirajući ugljikohidrati dolaze u nekoliko oblika, koji uključuju prirodnu, cjelovitu hranu i obrađenu ili pakiranu hranu. Glikemijski indeks hrane pokazuje koliko brzo povećava razinu šećera u krvi nakon što ga pojede. Visoka hrana glikemijskog indeksa vrlo brzo širi šećer u krvi, zbog čega vam daju takav energetski poticaj.

Video dana

Idi s zrnom

Bijeli kruh i bijela riža su oba dobri izvori brzo digestirajućih ugljikohidrata. Dok njihovi kolege s puno zrna imaju mnogo niže GI profila, te dvije mogućnosti će vam odmah omogućiti brzu energiju. Pola šalice bijelog riže ima 103 kalorija i 22 grama ugljikohidrata. Jedan gram ugljikohidrata sadrži četiri kalorija, tako da 88 od tih kalorija dolazi iz ugljikohidratnog sadržaja riže. Jedna kriška bijelog kruha ima 74 kalorija i 14 grama ugljikohidrata, što znači da 56 od tih kalorija dolazi od broja carb.

Jesti svoje Veggies

Voće i određena vrsta povrća sadrže brzo digestiranje ugljikohidrata. Među najboljim visokim glikemijskim indeksom voće su banane, grožđe, lubenice, datumi i breskve. Odstranite jabuke, grejp, kruške i šljive kada tražite brzu energetsku ispravku jer su to svi ugljikohidrati s polaganim otpuštanjem. Visoko glikemijsko indeksno povrće obuhvaća zelene grašak, parsnips, bijeli krumpir, slatki krumpir i jams.

Chow Down on cereal

Mnoge žitarice sadrže brzo digestiranje ugljikohidrata, a to su prikladan i brz izvor hrane. Branje pahuljice, kukuruzne pahuljice, instant zobene pahulje i napuhana riža, sve će vam dati brzu energiju, prema američkoj udruzi za dijabetes. Ako dodate voćni sok ili mlijeko u svoju žitaricu, ili ga pijete na stranu, dobit ćete čak i više ugljikohidrata u svoj obrok. Ostala hrana u obliku doručka s visokom razinom GI su bagels, kolači od riže i solkasti krekeri.

Snack Sparingly

Snack hrana je notorno visoka u brzom digestiranju ugljikohidrata, i zato doprinose toliko teškim strukovima. Te vrste hrane trebali biste rijetko koristiti. Iako su brz i jednostavan izvor visoko-GI ugljikohidrata, oni nemaju mnogo načina vlakana ili drugih hranjivih tvari. Slatkiši, čokolada, kukuruz i krumpira, kekse i kolači, energetske šipke, deserti poput sladoleda i smrznutog jogurta te tapioka ili rižinasti pudingi vrlo su visoki u brzom digestiranju ugljikohidrata.